Cependant, comme le souligne Lindsay Mazliach, directrice du studio Six Harmonies, « Le Pilates au mur ne fait pas officiellement partie de la méthode Pilates »la vérité est que ces derniers temps, les réseaux sociaux se remplissent de vidéos recommandant cette pratique. Sa popularité croissante est due, en grande partie, au fait qu’il ne nécessite pas d’équipement particulier : il suffit d’un mur ou d’un mur solide pour réaliser les exercices.
Qu’est-ce que le Pilates mural ?
Mazliach explique que l'appel Pilates mural comprend une série de mouvements de base qui utilisent le mur comme point d'appui. Cependant, il précise que cette version n'atteint pas l'expérience complète offerte par les machines créées par Joseph Pilates.
L'utilisation d'équipements tels que le reformer permet un entraînement plus profond, plus adaptable et plus efficace, idéal pour la rééducation, la tonification ou la pratique avancée.
Quatre exercices de Wall Pilates que vous pouvez faire à la maison :
- Rouler contre le mur : améliore la mobilité de la colonne vertébrale et la conscience posturale. Le dos appuyé complètement contre le mur, les pieds légèrement écartés et écartés à la largeur des hanches ; Roulez vertèbre par vertèbre, en décollant la colonne vertébrale et en la fléchissant petit à petit.
- Wall Squat : renforce les jambes et le tronc. Dos contre le mur, faites glisser votre corps en pliant les genoux en position accroupie.
- Anges muraux : favorise l’ouverture thoracique et la stabilité du dos. Depuis la position de départ (dos soutenu), faites glisser vos bras de haut en bas sans séparer vos coudes ou vos mains du mur.
- Presse jambes contre le mur : simule la poussée du reformeur, en travaillant les fessiers et les jambes. Placez vos jambes étendues contre le mur et essayez de les plier.