Bien que, comme l'explique Lindsay Mazliach, le directeur de studio de Six Harmonies Studio, « Pilates on the Wall n'est pas une modalité officielle de la méthode Pilates », la vérité est que, de ce moment-là, les réseaux sociaux sont pleins de vidéos dans lesquelles cette pratique sportive est recommandée. Très frappant, surtout parce qu'il ne nécessite pas de matériel spécifique et que vous n'avez besoin que d'un mur ou d'un mur pour le pratiquer.
Qu'est-ce que Wall Pilates?
« Pilates on Wall fait référence aux exercices de base qui utilisent le mur comme support, mais qui est loin de l'expérience complète offerte par les machines conçues par Joseph Pilates », explique Mazliach. « Pilates Reformar Les machines permettent une formation beaucoup plus profonde, polyvalente et adaptée à chaque personne, soit pour la réadaptation, le tonification ou le travail avancé. »
Bien qu'il souligne: « Le mur peut être un outil utile à la maison pour des exercices simples et efficaces. La clé est toujours de maintenir le contrôle du mouvement, de respirer consciemment et d'activer le centre du corps. »
Quatre exercices muraux Pilates que vous pouvez faire à la maison:
- Boule contre le mur: améliore la mobilité de la colonne et de la conscience posturale. Le dos totalement soutenu contre le mur, les pieds séparés de ceci légèrement et ouverts à la largeur des hanches; Vertebra Rued par Vertebra, enlevant la colonne et en le fléchissant petit à petit.
- Squat du mur ou accroupi sur le mur: renforce les jambes et le noyau. Le dos reposant sur le mur, faites glisser le corps en fléchissant les genoux vers la position de squat.
- Angels muraux: favorise l'ouverture de la poitrine et la stabilité du dos. Depuis la position initiale (support de dos), faites glisser les bras de haut en bas sans séparer les coudes ou les mains du mur.
- Appuyez sur les jambes contre le mur: simule la poussée du RE9, les fesses et les jambes qui travaillent. Soutenez vos jambes étendues contre le mur et essayez de les fléchir.
Différences entre le mur, le sol et les machines
Pilates sur le sol (tapis): « Il est pratiqué sur le tapis, en utilisant le poids corporel et les petits accessoires. Il est idéal pour développer le contrôle, la force et la conscience corporelle », explique l'expert de Six Harmonies Studio.
Le réformateur du Pilates: « Ajoutez la résistance des quais et des poulies, permettant une plus grande variété d'exercices et d'adaptations. Il est très polyvalent, à la fois pour les processus de réadaptation et pour une formation à haute intensité. »
Pilates sur le mur: Bien que ce ne soit pas une modalité officielle du Pilates, cette pratique qui imite certains mouvements du Pilates utilisant un mur comme seul matériau a été viralisé et, comme l'expliquent les experts, il peut être utile pour des exercices simples et efficaces.