Le désir d’obtenir un ventre marqué et tonique est un objectif très courant. Effectuer des redressements assis est essentiel dans toute routine d'entraînement pour brûler la graisse abdominale, le ventre tant redouté, dont il est vraiment difficile de se débarrasser. Un exercice qui se pratique habituellement au sol à l'aide de planches ou des craquements, bien qu'ils puissent également être travaillés debout ou sur une chaise. Oui, vous n'avez pas besoin de vous allonger par terre pour tonifier votre ventre, une chaise solide suffit. Et vous n'avez pas non plus besoin d'aller à la salle de sport, puisque vous pouvez le faire à la maison.
Les redressements assis traditionnels sont la clé d’un ventre plat, mais ils ne font travailler qu’une partie de l’abdomen. Les exercices assis, en revanche, renforcent les muscles stabilisateurs profonds qui maintiennent le tout ferme et tonique.
5 exercices sur chaise qui réduisent la graisse abdominale
Vous pouvez désormais dire adieu aux abdos habituels et opter pour des exercices en position assise, une alternative efficace et accessible, et une nouvelle variante parfaite pour alterner les options. Comme nous le dit l'entraîneur personnel Pedro Gormaz (47 ans) : « Les abdos sur chaise sont une option efficace, sûre et polyvalente, parfaite pour les personnes de plus de 50 ans. Ils sont recommandés pour tous les âges en complément, mais essentiels pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur posture et leurs performances sans avoir à se mettre à terre.
Ces 5 exercices sur chaise réduisent la graisse du ventre plus rapidement que les abdominaux traditionnels après 50 ans :
- Obliques. Pour les faire, vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise, les pieds à plat sur le sol. Ensuite, penchez votre torse vers la droite en amenant votre main droite vers le sol tout en soulevant légèrement votre jambe gauche. Une fois cela fait, revenez au centre et répétez de l’autre côté. Vous pouvez faire trois séries de dix répétitions de chaque côté. Important pour prévenir les blessures et améliorer la posture.
- Levée du genou assis. L'extension du genou fait travailler spécifiquement le muscle quadriceps. Asseyez-vous bien droit sur le bord de la chaise, les mains agrippant les côtés. Gardez votre poitrine relevée et votre abdomen serré, et soulevez lentement les deux genoux vers votre poitrine, en faisant une pause en haut et sans laisser vos pieds toucher le sol. Effectuez 12 à 15 répétitions.
- Torsion du torse assis. Asseyez-vous, les pieds à plat sur le sol et les mains jointes devant votre poitrine. Contractez vos abdominaux et tournez votre torse vers la droite, en gardant vos hanches et votre bassin stables. Revenez au centre puis tournez à gauche. Effectuez entre 8 et 10 tours par côté. Ces exercices sont bons pour définir les obliques et le haut de l’abdomen.
- Redressements assis avec extension de jambe assise. Asseyez-vous droit avec vos mains sur le siège. Une fois complètement étiré, étendez les deux jambes devant vous, en les gardant parallèles au sol. Ensuite, vous devez plier les genoux et les ramener vers votre poitrine puis les étendre à nouveau. Effectuez trois séries de huit répétitions. Avec cet exercice, vous renforcerez les muscles de vos cuisses.
- Coup de pied flottant assis. Penchez-vous légèrement en arrière sur la chaise, en tenant les côtés pour garder l'équilibre, étendez les deux jambes droites et soulevez-les légèrement du sol. Alternez des coups de pied courts et contrôlés sans laisser vos pieds toucher le sol. Continuez pendant 30 à 45 secondes, reposez-vous, puis répétez pendant 2 tours.
Pedro nous explique que : « les exercices en position assise sont un outil tout aussi efficace pour travailler le tronc, avec des avantages supplémentaires : ils améliorent la posture et l'équilibre, et activent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale tout au long de la journée. Pratiqués régulièrement, ces mouvements marquent la taille et entraînent le corps à bouger avec force et contrôle. cœur « Ce n'est pas seulement esthétique (marquer une taille ou définir des abdominaux), mais cela influence la posture, la prévention des blessures et la capacité à pratiquer des sports et des mouvements quotidiens en toute sécurité. »