6 exercices Pilates pour débutants selon Justin Lainez, entraîneur personnel : « En Pilates il est toujours conseillé de commencer par des exercices plus simples et d'apprendre à contrôler le mouvement avant de rechercher l'intensité »

Le Pilates est à la mode. Nous sommes confrontés à une discipline très réussie pour ceux qui cherchent à commencer à faire de l'exercice de manière sûre et efficace, qui a conquis les femmes et les hommes de tous âges. Et ce n’est pas surprenant car cela va au-delà d’une tendance passagère en raison de ses multiples avantages tels qu’une meilleure posture, une flexibilité accrue, une réduction du stress et un renforcement musculaire.

Ce n'est pas une pratique récente, mais le Pilates est devenu l'une des tendances ces deux dernières années. aptitude favoris de beaucoup. Au sol, sur machines ou encore au mur, ses différentes versions surprennent car elles travaillent la force générale, la mobilité articulaire et la souplesse musculaire. Un entraînement très complet qui comprend une série de mouvements avec lesquels le corps est tonifié de manière très remarquable. De plus, si vous l’essayez, devenez accro. Et beaucoup ont commencé cette pratique récemment, donc depuis Femme Nous avons discuté avec Justin Lainez, entraîneur personnel, qui a recommandé plusieurs exercices pour les débutants.

Justin, fondateur du centre Élara (Madrid) et la méthode qui porte le même nom, nous explique l'importance d'avoir une routine et de faire du Pilates 3 jours par semaine : « ce qui est vraiment important dans le Pilates, c'est la cohérence et, d'après mon expérience, le pratiquer trois jours par semaine est une très bonne fréquence pour commencer à remarquer des changements dans la force, la mobilité et la posture. une vie sédentaire, une position assise trop longue ou une mauvaise hygiène posturale.

Et l'expert ajoute : « Il est également important de dire que l'un des principaux avantages qu'offre le Pilates, que peu d'autres disciplines ont, est qu'il permet de s'entraîner avec intensité sans soumettre les articulations à un impact élevé, ce qui en fait une option fantastique, surtout pour les personnes âgées », ajoute-t-il.

Exercices Pilates pour débutants

L'entraîneur personnel recommande de commencer le Pilates petit à petit : « en Pilates, il est toujours conseillé de commencer par des exercices plus simples et d'apprendre à contrôler le mouvement, plutôt que de rechercher l'intensité. » Pour Justin, voici les 6 exercices Pilates incontournables pour les débutants :

1. Les Cent (adapté) : Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds posés au sol, effectuez de petits mouvements avec vos bras tout en activant votre ventre et en coordonnant votre respiration. Cet exercice permet d'éveiller le cœur et améliorer la stabilité du tronc.

2. Pont d'épaule : Depuis la même position, relevez petit à petit votre bassin jusqu'à former une ligne entre vos épaules et vos genoux, et abaissez-vous lentement. Renforce les fessiers, l'abdomen et les muscles lombaires.

3. Bird Dog : placez-vous à quatre pattes et étendez un bras et la jambe opposée, en gardant votre tronc stable. Alternez les deux côtés. Améliore l’équilibre, la coordination et renforce tous les muscles stabilisateurs.

4. Chat-Vache : en position à quatre pattes, alternez une légère extension et flexion de la colonne vertébrale, accompagnant le mouvement de la respiration.

6. Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant : Assis, les jambes tendues, avancez vos bras tout en fléchissant lentement votre colonne vertébrale. Vous améliorerez la mobilité de la colonne vertébrale et la flexibilité du dos.