Avoir un corps Ajuster Et le ton est devenu l'objectif de nombreux et de nombreux, surtout, en raison de la santé, bien qu'il se soucie généralement au niveau esthétique. Les miracles n'existent pas, donc pour perdre de la graisse saine, il est nécessaire d'être constant à la fois dans l'entraînement et la nourriture.
L'une des zones où la graisse est généralement accumulée est dans la partie abdominale, la redoutable Tripita, le ventre, et coûte beaucoup pour retirer les Michelines qui nous accompagnent. Pendant des années, nous avons pensé que le cardio était le meilleur moyen de les éliminer, donc les bandes et les gymnases statiques ont toujours été en place, mais la réalité est que la meilleure façon de perdre des graisses abdominales est avec l'entraînement en force.
Brûler les graisses pendant des heures
La force de réalisation est synonyme de santé, en particulier à partir de 40 ans, lorsque nous commençons à perdre la masse musculaire (sarcopénie) et que nous sommes sur le chemin de la ménopause redoutée. Les exercices cardio sont très efficaces pour brûler les graisses, mais comme expliqué Pedro Gormaz, Coach personnel et PDG fondateur de l'International Center Sports Mental Caoching (ICSMC): «Cardio brûle les calories pendant que vous le faites… et là, la force, en revanche, se développe musculaire, accélère le métabolisme et continue de brûler des heures de graisse après l'entraînement, tous les fondements pour réduire les graisses abdominales. Plus de muscle signifie plus d'expression énergétique quotidienne, une meilleure composition corporelle et des résultats durables». Chaque fois que vous travaillez avec des poids, des bandes élastiques et des exercices de moteur, la croissance musculaire est stimulée.
Avec cela, nous ne voulons pas dire que le En cours d'exécution ou le cardio doit disparaître de notre routine dans le salle de sport, Pas beaucoup moins. La course à pied aide à renforcer le système cardiovasculaire, améliore la capacité pulmonaire, aide à contrôler le poids, à renforcer les os et l'entraînement cardio est également bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire, augmenter la résistance et brûler les calories. Mais comme le souligne Gormaz: « Cardio est une étincelle momentanée, et pourtant la force est un moteur qui fonctionne pour vous toute la journée. » De plus, si le cardio est abusé sans stimuli, il existe un risque de perdre la masse musculaire.
Deux entraînements de force clés
Pour perdre la graisse abdominale avec des exercices de force, il est préférable de se concentrer sur les mouvements composés qui fonctionnent en même temps. C'est le cas des squats, du poids mort, des flexions et des exercices avec Kettlebells. PEDRO recommande les deux meilleurs entraînements en force qui aident à améliorer la capacité aérobie et qui est conseillé d'effectuer trois ou quatre fois par semaine:
- Circuit corporel complet: squatillas, Presse poitrine, poids mort, fer et Climateurs de montagne.
- Force Hiit: Balançoires de kettlebell, burpees, Strides et fer latéral.
Avec l'entraînement, il est conseillé d'adapter certaines habitudes pour réduire cette graisse rebelle et améliorer le changement: « Les protéines dans chaque repas, le repos de qualité, l'hydratation constante, moins de sucres et plus de mouvements quotidiens. Et la clé n'est pas seulement l'entraînement, c'est pour avoir une motivation, une raison de faire le pas et d'obtenir vos résultats: récupérer l'énergie, gagner la confiance, se sentir fort et sain », explique Pedro Gormaz.