Montrer un ventre plat est le rêve de tous. Avoir un abdomen fort et intestinal est devenu l'objectif de beaucoup, évidemment à cause de l'aspect esthétique mais aussi pour la santé. Précisément cette zone est ce qui accumule les graisses les plus résistantes et donc celle qui nous coûte le plus.
Les miracles n'existent pas, donc si nous voulons disparaître ou réduire les Michelines redoutés et obtenir un ventre plat et tonique, en plus d'effectuer constamment certains exercices, ceux-ci doivent être combinés avec une alimentation saine. C'est le meilleur moyen d'activer à la fois superficiel et Cœur profondément et atteindre l'objectif. Bien sûr, vous devez être discipliné et constant pour faire la formation 3 ou 4 fois par semaine pour voir les résultats.
Sergio Dorado, physical trainer of first and second division soccer teams such as Espanyol, Cádiz or Real Valladolid tells us that: « Losing gut, losing localized fat is very difficult, but there are a series of basic and very effective exercises in which the entire area of the area of the Cœur. Pour moi, les meilleurs sont le fer latéral et frontal à la fois statique et dynamique, le Burpees et le Alpiniste«
Les trois exercices les plus efficaces
Côté statique et dynamique et plaque frontale
La plaque avant statique implique le maintien d'une position fixe et aide à renforcer les muscles. Soutenez les avant-bras (ou les mains) et les pointes des pieds sur le sol, en gardant le corps droit en ligne de la tête aux talons et en contractant l'abdomen pendant le temps que vous pouvez. La plaque latérale statique consiste à soutenir le côté du corps sur un coude et le côté d'un pied, avec le corps en ligne droite de la tête aux pieds dans le but de maintenir cette position en tendant l'abdomen et les fesses.
Les plaques dynamiques ajoutent du mouvement, telles que l'élevage et la baisse de la hanche ou la levée d'une jambe, augmentant ainsi le défi musculaire et la coordination.
Burpees
Avec Burpees Plusieurs groupes musculaires sont travaillés en même temps. Ils sont un mouvement très complet qui combine un squat, un fer, une flexion et un saut vertical. Un circuit d'exercice avec le poids corporel lui-même qui active tout le corps, permettant d'améliorer la force, la résistance et la coordination. De plus, un exercice HIIT est considéré avec lequel brûler de nombreuses calories et réduire le risque de blessures.
Alpiniste
Alpiniste C'est l'un des exercices les plus complets, un mouvement dans lequel la force, la vitesse ou l'équilibre est travaillé. Vous devez vous mettre en position de fer avec des bras étirés, des mains soutenues au sol et la pointe des pieds également soutenue. Pour avoir une bonne technique, vous devez contracter l'abdomen et le garder actif tout au long de l'exercice. Une fois placé, le mouvement commence: amenez le genou au bras en gardant la position du corps.
Une journée complète avec une alimentation saine
Pour réduire la graisse abdominale et montrer l'abdomen / intestin plat: « Ce n'est pas seulement un travail d'exercice mais aussi de la nutrition qui complète l'activité que nous faisons.
Dorado recommande une journée complète avec des menus sains:
- Un petit déjeuner hautement recommandé est la tortilla claire avec des épinards et du pain de blé entier.
- Pour manger: poitrine de poulet grillée avec du quinoa et une salade.
- Et pour le dîner: poisson grillé avec des légumes cuits à la vapeur.