Vikika Costa est l'un des entraîneurs les plus populaires. Depuis 2010, elle s'est concentrée sur l'enseignement « qu'il est possible de mener une vie saine sans être monotone et ennuyeuse », comme elle le déclare elle-même sur son site Web. Il compte plus de 600 000 abonnés dans son blog et 1,4 million sur son compte Instagram. Précisément dans l'une de ses publications, il nous a dit ce que vous devriez arrêter de faire si votre objectif est de devenir ferme et solide et augmenter le muscle de cette zone de votre corps.
Des choses que vous ne devriez pas faire si vous voulez des fesses fortes et musculaires:
- Ne faites pas de mobilité: il est essentiel de progresser dans la formation. Vous pouvez le faire avant de vous entraîner ou à un autre moment si vous préférez, dit Costa, mais il est important de le faire.
- Ne pas prendre de poids progressivement: être stagnant dans le poids que vous n'impliquez plus d'effort peut être la cause que votre masse musculaire peut être meilleure ou augmentée. Il est super important d'augmenter le poids et d'atteindre les dernières répétitions avec difficulté, selon l'athlète.
- Exercice avec des chaussures normales. Vikika a changé de chaussures de sport traditionnelles pour certains Pieds nus qui vous permettent d'avoir une plus grande stabilité et d'avoir plus de contact avec le sol, quelque chose d'important lorsque vous souhaitez effectuer une surcharge progressive.
- Entraîner sans plan; Autrement dit, « faire de la formation et faire des exercices de confiance pour ressentir la brûlure dans la zone des fesses au lieu de se concentrer sur les exercices clés, ce qui m'aidera dans mes progrès, ce qui fait vraiment la différence. »