Pourquoi les ailes de chauve-souris? « Il ne s'agit pas seulement de s'allonger; c'est la combinaison de trois facteurs. D'une part, la perte de masse musculaire à l'arrière du bras (triceps). L'accumulation de graisse située dans cette partie du corps. Et enfin, l'élasticité et la tension de la peau qui est réduite avec le passage du temps », explique Ale llosa, créateur de la méthode KO et du Ko Urban Center
« Pour tout cela, la solution n'est pas seulement esthétique: il s'agit de renforcer, de tonifier et de garder la peau et les muscles actifs », ajoute l'expert.
Exercices à domicile faits maison pour lutter contre les ailes de chauve-souris
Ale Llosa déclare que vous n'avez pas besoin d'un gymnase pour commencer à travailler vos bras. Avec votre propre poids corporel, vous pouvez obtenir d'excellents résultats:
• Fonds de triceps de chaise: « Asseyez-vous sur le bord, haut la main, inférieur et montez votre corps en pliant vos coudes. Faites 3 séries de 12 répétitions ».
• Fer avec des touches d'épaule: « En position de fer élevée, touche vos épaules sans perdre la stabilité du noyau. Faites 3 séries de 20 touches ».
• Flexions avec des genoux soutenus ou complets: « Un exercice parfait pour améliorer les triceps et les pectoraux. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions. »
« C'est une formation que vous pouvez faire dans votre salon, sans excuses, et vous remarquerez la différence si vous la pratiquez 3 à 4 fois par semaine. »
Poids oui ou non?
«Ils ajoutent toujours. Vous pesez dans les mains non seulement, mais vous travaillez dans l'isométrie et cette tension ajoutée aux torsions constantes des mouvements que nous faisons dans KO Urban dotox Center: Coup, croixcrochet et Supérieur, Le processus de tonification est multiplié et les bras sont modélisés. «
Et il ajoute: « Cette microfie constante, tout en se déplaçant, fait continuer à continuer de continuer, créant des tensions et une résistance.
Cardio avec des poids pour travailler les bras à la maison:
• 30 secondes de Jab / Cross / Jab (Souffle de boxe de base) avec des poids de 1 kg dans chaque main + 10 fonds triceps. Faites 4 tours.