Pour lancer la première pierre qui n'a pas ressenti la honte ou la modestie le premier jour où vous mettez les leggings et allez au gymnase pour la première fois, soit à une classe collective (je pourrai suivre les étapes?) Ou gratuitement à la salle des machines (à quoi servent-ils et comment sont-ils utilisés?). « Je peux dire que la majorité, mais toutes les femmes que je connais ont ressenti ce sentiment d'être déplacée lorsqu'ils commencent par une activité qu'ils ne connaissent pas et qui les fait quitter leur zone de confort », explique Cristi Cañero, l'entraîneur de Barry.
Et il ajoute: « Mais une fois que la glace est brisée avec la première classe, les avantages sont si positifs que la honte est en arrière-plan. »
Première journée de gym: Avantages
« Connaître de nouvelles personnes qui, comme nous voulons faire une activité physique et nous sentir un peu perdus, créer de nouvelles amitiés, se sentir plus actifs et en bonne santé … Ce sont certainement des raisons ferreuses de quitter toutes ces émotions d'insécurité et de renforcer notre estime de soi », explique l'entraîneur.
Et Apostille: « En tant que conseil personnel, c'est en nous pour apprendre à retirer les limites de notre tête et à prendre, car par le canapé de notre chambre, nous ne trouverons aucun avantage ou avantage. »
Cours collectifs contre formation à domicile
-Le grand avantage de pouvoir s'entraîner en groupes est essentiellement la motivation et la coopération.
– « Avoir une application est valable, bien sûr, parce que tout ce qui implique l'activité physique profite à notre santé. Maintenant, c'est un travail individuel dans lequel vous devez avoir beaucoup plus de discipline, car il est plus facile de céder à d'autres plans que vous avez à la maison, il y a beaucoup plus de distractions pour parler », explique Cañero De Barry.
– « D'un autre côté, sachant que vous avez 50 minutes de séance d'entraînement dans lesquelles vous correspondez à vos compagnons et que vous en tirerez le meilleur, il a une couleur et une attraction très différentes. »
Par où commencer? Les meilleures classes et l'entraînement si vous n'êtes pas un athlète
Si vous êtes une femme qui part de zéro pour effectuer une activité physique et que vous avez plus de 40 ans, vous devez savoir que vous devez contrôler l'impact et l'intensité de l'entraînement, explique Cristi Cañero.
– « Évitez de commencer par des cours très intenses, avec beaucoup d'impact pour vos articulations et peut vous blesser. »
– « Les cours de yoga ou de Pilates peuvent aider à renforcer notre position avec le travail du fond et du plancher pelvien. »
– « En ce qui concerne le travail de force, je considère qu'il est fondamental de maintenir la masse musculaire, d'améliorer votre métabolisme et de prévenir l'ostéoporose. Il serait pratique de commencer par une formation avec peu de volume et de charge, de les effectuer 2-3 par semaine, peut-être dans une classe dirigée même par une séance d'entraînement fonctionnelle, bien qu'il soit vital que l'entraîneur puisse vous apprendre, soutenir et corriger. Éviter les blessures et prioritaires, bien qu'il soit vital. »
– « Enfin; les travaux cardiovasculaires doivent également être mis en œuvre, les effectuer 2 fois par semaine, mais si votre niveau de formation est faible / moyen, nous devons contrôler qu'il y a un faible impact, prenant ainsi soin de vos articulations depuis le début. Parié sur des activités telles que la natation, le vélo, l'aviron, la marche … en plus de contrôler les pulsations. »
– « Si vous assistez à une classe collective, l'idéal est qu'il n'y a pas plus de 8 à 10 participants afin que l'entraîneur puisse apporter des corrections spécifiques. »