La longévité est à la mode, mais au-delà d'être un terme ambitieux, derrière il y a la science, les routines et, surtout, les décisions de style de vie qui peuvent faire la différence. Álvaro Campillo, chirurgien général et digestif à l'hôpital universitaire général JM Morales Meseguer (Murcia) et conseiller médical de Kobho Labs, est clair: vivre plus et mieux ne dépend pas des astuces magiques, mais aussi d'apprendre à s'occuper des bases. Et méfiez-vous, car selon lui, le manque de sommeil peut être encore plus dangereux que de ne pas boire d'eau.
Les grands ennemis de la santé
Campillo énumère sept facteurs qui raccourcissent notre qualité et notre espérance de vie: l'obésité, le mode de vie sédentaire (oui, même ceux qui font du sport mais passent le reste de la journée), alimentaire ultra-procédé, déficit en nutriments, stress chronique, chronodisrux (altérer les rythmes naturels de la lumière et du sommeil) et des toxiques environnementaux. Les combiner commence par des routines aussi simples que de se déplacer davantage, de mieux manger, de réduire le stress et de prendre soin de la nuit.
« L'exercice, le soleil, les relations sociales, la bonne nuit et un aliment riche en vitamines, phytochimiques, minéraux, polyphénols et quantités adéquates de protéines, avancent les dîners et étant actifs sont les principales ressources pour une santé optimale », explique-t-il.
Même quelque chose d'aussi simple que l'avancement du dîner a un impact direct sur notre santé: « Notre microbiote a besoin de plusieurs heures sans digestion pour équilibrer et produire des substances bénéfiques », dit-il.
Et, selon Campillo, nous avons plus de cellules bactériennes que humains, et c'est qu'ils régulent comme des fonctions importantes comme le sommeil, la satiété ou l'humeur. Il est essentiel de prendre soin d'eux, à travers une alimentation équilibrée et des habitudes saines. Un microbiote injustifié soustrait non seulement l'énergie américaine, mais peut accélérer le vieillissement et affecter directement notre qualité de vie.
Sleep: le médicament le moins cher et le plus efficace
Quand il déclare que « vous mourrez avant de ne pas dormir que de ne pas boire d'eau », il fait pour nous rappeler le poids du repos pour la santé. Le problème, selon lui, est que nous vivons avec notre nature: « Nous sommes des animaux diurnes. La nuit est faite pour l'obscurité et le repos. Si nous utilisons des comprimés, des lumières intenses ou nous dînons tard, nous envoyons au corps le message qui est toujours de jour. » Préparer le rêve commence bien avant de vous coucher: la lumière naturelle pendant la journée, l'exercice, la bonne nourriture et réduire les stimuli de l'après-midi sont essentiels pour mieux dormir.
Suppléments: oui ou non?
Bien que l'idéal soit de partir d'un régime complet, Campillo reconnaît qu'aujourd'hui, presque toute la population a des carences de vitamines ou de minéraux. Par conséquent, il recommande de compléter les polyphénols et les phytochimiques, peu présents dans les aliments actuels. Pour les femmes, si vous deviez choisir aveuglément, parier sur les oméga-3, le trans-resveratrol ou la quercétine, le magnésium et la vitamine D3. Bien sûr, il insiste sur le fait que l'idéal est toujours de personnaliser en fonction de l'analyse et des besoins spécifiques.
L'un des suppléments les plus populaires est le magnésium, mais tous les formats ne fonctionnent pas de la même manière. « Pour améliorer le repos, il doit être bisglyciné du magnésium, et l'idéal est de le prendre juste avant de dormir, loin des aliments riches en protéines, en calcium ou en phosphore, ce qui réduit leur absorption », dit-il. Pour les athlètes ou ceux qui cherchent à prendre soin de leur digestion, il existe d'autres présentations telles que le citrate.