Les athlètes professionnels, lorsqu'ils prennent leur retraite, « abandonnent », arrêtent souvent de s'entraîner et se consacrent à manger tout ce qu'ils ne peuvent pas manger en tant qu'athlète d'élite. Ce n'est pas le cas d'Iker Casillas. Le meilleur gardien de but de l'histoire du Real Madrid, du football espagnol et du monde, prend grand soin de lui pour mener une vie saine et maintenir une bonne forme physique.
Son secret réside dans la combinaison d'un entraînement intense et constant et d'une alimentation saine et équilibrée, même si cela ne veut pas dire que de temps en temps il se fait plaisir lorsqu'il mange avec ses amis ou profite de quelques jours à Navalacruz, sa ville bien-aimée, où il aime s'évader fréquemment.
Iker Casillas : routine d'entraînement qui allie cardio et force
Depuis Femme Nous avons parlé avec l'ancien gardien du Real Madrid et de Porto, qui nous a dit qu'il va au gymnase trois jours par semaine, où il suit un programme d'entraînement qui combine cardio et force : « Je fais des exercices de force avec moins de poids pour ne pas élargir le muscle, juste le définir », surtout pour lui qui a le dos très large. Dans ces cas et pour éviter cet élargissement, il est suggéré d'utiliser moins de poids, mais avec un plus grand nombre de répétitions, en se concentrant sur la technique et le contrôle du mouvement. La routine est divisée en plusieurs blocs.
Travailler la force en vieillissant est essentiel pour bien vieillir, surtout après 40 ans. Vous pouvez et devez faire de la force pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse, l'indépendance et une bonne qualité de vie, en évitant la perte de masse musculaire et l'ostéoporose. De plus, il accélère le métabolisme et continue à brûler les graisses des heures après l'entraînement.
Sergio Dorado, entraîneur physique d'élite de football dans des équipes de première et deuxième division comme le Real Valladolid, l'Espanyol ou Cadix, nous parle de l'importance de réaliser des exercices de force : « cela a une importance majeure dans notre vie quotidienne, car pour les activités quotidiennes, comme la simple marche, le travail de nos muscles est très important. le corps brûle des calories.
Les exercices de musculation sont un élément fondamental d’un mode de vie sain et actif, car ils offrent de nombreux avantages pour la santé physique et mentale :
- Ils augmentent la masse musculaire, améliorent la densité osseuse et améliorent le métabolisme.
- Ils réduisent le risque de maladies chroniques et d’éventuelles blessures musculaires.
- Ils renforcent le système cardiovasculaire.
- Ils préviennent les maladies liées à l’âge, réduisent les douleurs du dos et des articulations.
- Ils améliorent la posture, l'équilibre et la coordination.
- Ils contribuent à une meilleure santé mentale.
Dans le cas de Casillas, qui combine les deux disciplines, c'est une réussite totale. Selon Dorado : « le mélange des deux améliore notre composition musculaire. Le cardio aide à brûler les graisses et le travail de force augmente la masse musculaire. Un autre avantage très important des deux est qu'il nous aide à contrôler le poids. Il est également important de pratiquer les deux disciplines car cela implique de la variété et cela est synonyme de motivation pour ne pas tomber dans la routine de travailler uniquement la force ou uniquement le cardio. »
Iker termine sa routine aptitude avec des matchs de paddle-tennis. Le paddle-tennis offre de nombreux avantages physiques et améliore la santé cardiovasculaire. Il s'agit d'un sport aérobique qui renforce le cœur et les poumons, augmentant ainsi la résistance, un excellent choix de l'ancien athlète, victime d'une crise cardiaque le 1er mai 2019. De plus, il brûle des calories, tonifie les muscles et présente des avantages mentaux, comme réduire le stress et améliorer la coordination et les réflexes.
La routine alimentaire d'Iker Casillas
L’ancien footballeur prend également grand soin de son alimentation. L'ancien gardien raconte que son alimentation est basée sur des viandes maigres, du poisson grillé, des salades et des légumes : « J'essaie de ne pas manger de glucides, mais je mange beaucoup de protéines et de légumes. Je mange plus de poisson que de viande ». Cela ne veut pas dire que vous sautez de temps en temps votre régime avec un délicieux repas cuit à la maison. La tentation, l'un de vos restaurants préférés, ou offrez-vous quelque chose de plus avec un délicieux repas lorsque vous rencontrez vos amis et votre famille, votre plan préféré.
Il est important de consommer des protéines car elles sont essentielles à la réparation des tissus et au maintien de toutes les cellules du corps, y compris les muscles, les os et la peau. De plus, les protéines remplissent des fonctions métaboliques et régulatrices, faisant partie des enzymes, des hormones et des défenses, et contribuent à générer une sensation de satiété pour le contrôle du poids. Les légumes sont également une source essentielle de vitamines, de minéraux, de fibres, d’eau et d’antioxydants, qui favorisent la santé globale et aident à prévenir les maladies chroniques.