« La posture est le miroir de la façon dont vous êtes à l'intérieur. Lorsque vous vous alignez, quelque chose à l'intérieur est également ordonné », explique Ale Llosa, créatrice de la méthode KO et du KO Urban Detox Center. « Une mauvaise posture n'est pas seulement 'à quoi vous ressemblez', mais aussi la façon dont votre corps et vous en tant qu'être humain fonctionnent de manière intégrale. La posture physique et mentale a tout à voir avec cela », poursuit l'expert. « Quand on vit les épaules en avant, la tête en avant, le dos vaincu, notre corps se met en mode tension. La poitrine se raccourcit, les trapèzes et le cou se tendent, le bas du dos compense et le ventre s'affaiblit. Un cercle vicieux se génère. »
Problèmes liés à une mauvaise posture
- Douleurs dans le cou et le haut du dos.
- Les épaules baissées et fermées.
- Abdomen bombé (non pas parce qu’il manque de force, mais parce qu’il est désactivé).
- Moins de capacité respiratoire et d’oxygénation (moins d’énergie).
- Moins d’estime de soi, nous avons besoin d’avoir et de créer une posture droite et puissante pour affronter la vie avec une attitude physique et mentale.
Combien de centimètres de hauteur pouvons-nous gagner si nous corrigeons notre posture ?
« Entre 2 et 5 centimètres », précise Ale Llosa. « C'est tout à fait possible simplement en activant les bons muscles et en alignant la colonne vertébrale ; l'effet à tous les niveaux est incroyable. » Mais il souligne : « Plus que grandir, il s'agit de retrouver sa taille réelle. Quand on s'allume à l'intérieur, on s'élève. On a l'air plus long, plus présent, plus confiant. »
Exercices simples à la maison pour corriger la posture
- Ouverture de la poitrine avec respiration. Debout ou assis, ramenez vos épaules en arrière et vers le bas. Inspirez par le nez en ouvrant la poitrine. Expirez lentement. Faites-le pendant 2 minutes. Cela redonne de l'espace au cœur et détend les trapèzes.
- Étirement pectoral sur le mur. Posez votre avant-bras sur le mur en forme de « L ». Tournez votre poitrine vers l’extérieur. Faites cela pendant 30 à 40 secondes de chaque côté.
- Activation des omoplates. Debout, imaginez que vous rapprochez doucement les ailes sur votre dos. Faites 15 répétitions, sans lever les épaules. Cela réveille les muscles posturaux.
- Insecte mort (pour activer le vrai abdomen, pas la vanité). Face vers le haut, jambes à 90°, bras levés. Étendez le bras droit + la jambe gauche. Changement. Faites 10 répétitions de chaque côté, lentement, en respirant.
Exercices de force pour corriger la posture
«La posture est corrigée en renforçant le dos et le tronc», explique Ale Llosa.
- Ramez avec des bandes ou des haltères. Faites 12 à 15 répétitions. Pensez « poitrine ouverte ».
- Soulevé de terre avec des haltères. Faites 10 à 12 répétitions. Sentez les fessiers et le bas du dos tenir.
- Démonter avec bande. A l'aide d'un élastique, étirez vos bras et maintenez-les écartés latéralement en rapprochant vos omoplates pour renforcer votre dos. Faites 20 répétitions. Idéal pour rééduquer les épaules en arrière.
- Transport d'agriculteur (marcher avec un poids dans chaque bras). Faites cela pendant 30 à 45 secondes. Il vous apprend à marcher fort et droit.
Avantages de l'entraînement en force
- Activez l'abdomen profond.
- Protège le bas du dos.
- Ouvrez la poitrine et libérez le cou.
- Cela vous donne de la présence : vous paraissez et vous sentez plus en confiance.
« La force est un outil de bien-être, de santé émotionnelle et de beauté intérieure », conclut Llosa.