La santé de nos pieds n’a jamais été aussi importante pour nous qu’aujourd’hui. Si auparavant nous les punissions continuellement avec des chaussures à bouts pointus, nous savons désormais que « respecter » leur anatomie avec des chaussures telles que celles dites pieds nus est essentiel pour éviter des douleurs ou des problèmes de pieds à l'avenir. Dans cette ligne de soins, des courants ont émergé comme marcher pieds nus ou encore s'entraîner pieds nus. Mais que pensent les experts de cette question ? « Cela dépend de l'objectif, de l'athlète et du contexte. Sur le plan technique, s'entraîner pieds nus peut améliorer l'activation, la stabilité et la proprioception du pied, mais il ne convient pas à tout le monde ni à tous les exercices », explique Sheila Ruiz Andrés, entraîneuse personnelle et superviseure de blaze chez David Lloyd Boadilla. Le spécialiste nous explique quels sont les principaux avantages et inconvénients de s’entraîner pieds nus.
Avantages de s’entraîner pieds nus
- Plus grande activation des muscles intrinsèques du pied.
- Meilleure stabilité de la cheville et contrôle du genou.
- Augmentation de la proprioception et de l'équilibre.
- Meilleur transfert de force dans des exercices tels que les soulevés de terre.
- Favorise des schémas de mouvement plus naturels.
Inconvénients de s’entraîner pieds nus
- Charge accrue sur le fascia plantaire et le tendon d'Achille.
- Risque d'inconfort si réalisé sans progression.
- Ne convient pas aux surfaces dures, froides ou dangereuses.
- Contre-indiqué en cas de blessures au pied ou de dysfonctionnements biomécaniques non corrigés.
Sports pour s'entraîner pieds nus
- Musculation (soulevés de terre, squats légers, travail unilatéral).
- En séances de technique, de mobilité et d'activation.
- Kettlebell et exercices où la sensibilité du support est clé.
Il n'est pas conseillé de s'entraîner pieds nus…
- Les personnes souffrant de fasciite plantaire, de tendinopathie d'Achille ou de blessures au pied.
- Séances d'impact, sauts ou course à pied de haute intensité.
- Athlètes débutants sans contrôle de la cheville ni pronation excessive.
- Formation dans les zones à risque de chute de matériel.
À quoi devraient ressembler les chaussures que nous utilisons pour l’entraînement ?
- Stable (semelle ferme, pas trop souple).
- Avec peu de différence de hauteur talon-pointe.
- Large à l'avant-pied pour permettre aux orteils de s'ouvrir.
- Avec une bonne adhérence pour les exercices de force.
- Souple au niveau de l'avant-pied pour permettre un mouvement naturel du pied.
- Évitez les chaussures très rembourrées ou instables pendant l'entraînement en force.
S'étirer pieds nus
Ceux qui souhaitent essayer une formule d'entraînement mixte (pieds nus et avec des chaussures) peuvent essayer de s'échauffer ou de s'étirer sans chaussures. « L'échauffement pieds nus améliore l'activation des muscles intrinsèques du pied, la mobilité de la cheville et la proprioception avant des exercices complexes », explique Sheila Ruiz. « Certains travaux de mobilité ou d'étirements peuvent également être effectués sans chaussures pour augmenter le contrôle. »
Activités que vous pouvez faire pieds nus et renforcer votre pied
- Allez pieds nus à la maison pour renforcer votre pied naturellement.
- Marcher sur de l'herbe ou du sable dur pour améliorer la proprioception sans impact important.
- Yoga, Pilates, mobilité due à la nécessité de contrôler le centre de gravité.
- Travail d'équilibre ou de stabilité (bosu, unipodal).