Être musclé n’est plus depuis longtemps un terme exclusivement masculin. Les femmes ne veulent pas être minces, mais toniques et musclées, car nous savons que l'entraînement en force pour renforcer et prendre soin de nos muscles est la clé d'une bonne santé et d'un avenir meilleur.
Selon une étude réalisée par Pronokal, 80 % des personnes interrogées ignorent que la perte de masse musculaire peut commencer dès l'âge de 20 ans si des mesures préventives ne sont pas prises, et ont tendance à l'associer uniquement à un âge moyen ou à un âge avancé. D’où l’importance de faire comprendre que les soins musculaires et l’exercice doivent commencer dès le plus tôt possible.
La masse musculaire est un pilier fondamental de la santé et du bien-être tout au long de la vie. Sa préservation est essentielle pour maintenir un métabolisme actif, prévenir la perte de force et de mobilité et réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 ou la sarcopénie », explique le Dr Ignacio Sajoux, directeur scientifique de PronoKal. La marque nous a expliqué quatre astuces ou habitudes faciles à suivre qui nous aideront à préserver notre santé musculaire.
Quatre conseils efficaces pour préserver les muscles
- Incorporez des protéines à votre alimentation : choisissez des sources de protéines maigres et de qualité. Par exemple, le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, le tofu et les légumineuses, principalement.
- Entraînez la force en priorité, et complétez-la par du cardio : le travail de force (2 à 4 fois par semaine) est le meilleur moyen de préserver ses muscles. Ce type d'entraînement comprend tout, depuis les exercices avec des poids et des bandes élastiques jusqu'aux exercices effectués avec votre propre poids corporel. Les sports de type cardio sont un excellent complément à la santé cardiovasculaire, mais ils ne doivent pas remplacer l’entraînement en force.
- Maintenir une hydratation adéquate : Boire suffisamment d’eau est essentiel au fonctionnement optimal du corps, notamment au maintien de la masse musculaire. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour et plus si vous pratiquez un exercice intense. De plus, les électrolytes (comme le sodium, le potassium et le magnésium) jouent un rôle crucial dans la fonction musculaire, il est donc important de les reconstituer après l'entraînement.
- Reposez-vous et gérez le stress pour récupérer du muscle : le repos nocturne (7 à 9 heures de sommeil) est essentiel pour réparer les fibres musculaires. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration qui vous aident à contrôler le cortisol, une hormone qui, si elle est élevée, favorise la perte musculaire.