« Le fessier est l'un des muscles les plus puissants du corps et, en même temps, l'une des zones qui souffre le plus de relâchement et de perte de collagène », explique Myriam Yébenes, PDG de Maribel Yébenes. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles le fessier est au centre de l'attention lors de nombreuses séances d'entraînement. Vikika Costa, reine du fitness et avec 1,5 million de followers sur Instagrampropose la routine d'exercices parfaite pour renforcer le moyen fessier. Pour ce faire, vous n’avez besoin que d’une bande de résistance.
Qu'est-ce que le moyen fessier ?
C'est un muscle triangulaire situé sur la partie latérale et supérieure de la hanche. Avec le grand fessier et le petit fessier, il stabilise la hanche lors de la marche, de la course ou de la position debout sur une jambe.
Routine pour travailler le moyen fessier par Vikika Costa
L'expert en fitness suggère d'inclure un ou deux de ces exercices dans votre routine hebdomadaire des fessiers.
- Levée latérale des jambes. Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues. Soulevez lentement votre jambe supérieure et abaissez-vous sous contrôle. Faites 4 séries de 8 à 12 répétitions.
- Marche de monstre. Placez une mini bande autour de vos genoux ou de vos chevilles. Pliez légèrement les genoux et marchez de côté ou en diagonale. Faites 4 séries de 8 à 10 répétitions.
- Poussée de hanche. Placez une bande sur vos genoux et poussez vers l'extérieur pendant le mouvement. Gardez vos pieds légèrement écartés pour souligner le moyen fessier. Faites 4 séries de 8 à 12 répétitions.
- Squat latéral. Faites un grand pas sur le côté et abaissez-vous sur cette jambe, en gardant l’autre jambe tendue. Faites 4 séries de 10 à 12 répétitions.
Nutrition pour la zone fessière
L’alimentation est l’un des axes des fessiers fermes. Les aliments qui renforcent le fessier sont ceux qui contiennent des acides aminés essentiels, comme le poisson et les viandes maigres, car le fessier est constitué de masse musculaire et les acides aminés aident à la formation de nouveau collagène.
Traitements médico-esthétiques pour améliorer la zone fessière
Bien que le sport et la nutrition soient les piliers de base pour des fesses fermes et toniques, vous pouvez également recourir à des soins esthétiques. « Avec Thermage FLX, nous obtenons un lifting et un raffermissement global sans chirurgie, en respectant l'anatomie naturelle et en valorisant la silhouette », précise Myriam Yébenes.
Thermage FLX est un traitement par radiofréquence monopolaire capacitif de 500 W qui permet d'obtenir :
1. Rétraction du collagène existant pour un effet lifting.
2. Néocollagenèse progressive : formation de nouveau collagène et d'élastine au cours des mois suivants.
La peau des fesses passe également le plus de temps cachée sous des couches de vêtements tout au long de l’année. C’est donc également l’une des zones les plus sujettes aux irritations, à l’hyperpigmentation, à la folliculite et à l’acné. « Ces problèmes sont dus au manque de renouvellement cellulaire et à l'obstruction et à l'inflammation qui se produisent dans les follicules à cause d'un excès de sébum, de cellules mortes, de saletés et/ou de bactéries », prévient Vanessa Villaitodo, d'Hydrafacial. Le traitement Hydrafacial Hydrabody Booty est conçu pour corriger ces problèmes et améliorer la peau au niveau des fesses.
Après un nettoyage en profondeur de la zone, une exfoliation est réalisée à l'aide d'un peeling associant 7,5% d'acide glycolique et 2% d'acide salicylique. Ensuite, les pores sont désobstrués pour conclure par l'application d'un booster d'hydratation personnalisé, soit pour hydrater et combler, réduisant les irrégularités, soit pour régénérer la peau de la zone et améliorer sa douceur et sa fermeté. De plus, des lumières LED rouges et/ou bleues sont appliquées pendant 4 minutes sur chaque fesse pour améliorer l'acné (bleu) ou atténuer les taches, rides et relâchement (rouge).