Noël est une période de fête, mais aussi de démesure. De longs repas, des dîners copieux et des toasts partout. Le résultat d’une modification de notre routine alimentaire est généralement un abdomen enflé. Est-il possible de résoudre ce problème avec l’aide du yoga ? « Il faut noter que le yoga n'a pas pour but de réaliser un changement esthétique, mais plutôt une transformation au niveau corps-esprit, mais il est vrai que certains exercices peuvent aider à améliorer le tonus, le contrôle postural et l'apparence abdominale, en relâchant les fascias de l'abdomen », explique Irene Moray, professeur de yoga chez David Lloyd La Finca. L'expert nous indique quelles sont les meilleures postures de yoga pour dégonfler le ventre après les excès de Noël.
Yoga pour dégonfler le ventre
- Pose Navasana ou pose de bateau. « Assis, les jambes surélevées, le torse en forme de V et les bras parallèles au sol. Vous travaillerez tout votre tronc. »
- Planches de yoga. « De la planche traditionnelle à la descente de planche en chaturanga. Ce sont des exercices pour travailler le ventre. » La posture chaturanga s’effectue de la manière suivante. Les mains et les pieds maintiennent le corps en ligne droite comme une planche basse, les coudes fléchis et proches du corps. Il sert à renforcer les bras, l’abdomen et le dos.
- Respiration du groupe Uddiyana. « C'est un exercice très similaire à un exercice hypopressif, dans lequel un vide abdominal est créé en ouvrant la cage thoracique. Ce vide permet de renforcer l'abdomen et le plancher pelvien. » Comment ça se fait ? Imaginez que vous gonflez un ballon en expirant. Inspirez en détendant votre abdomen. Retenez votre souffle et inspirez à nouveau avec votre abdomen détendu. Continuez à détendre le mouvement tout en relâchant votre abdomen. Poussez vers l’intérieur du thorax et de l’abdomen.
- Pose de Dhanurasana. « C'est une sorte de massage abdominal. Face contre terre, en tenant les chevilles et en soulevant la poitrine et en roulant un peu sur le ventre. »
Différence entre abdomen gonflé, bombé dû à une mauvaise posture et excès de graisse
Le professeur de yoga David Lloyd Le Domaine explique : « S'il y a un gonflement abdominal, cela varie généralement au cours de la journée et s'aggrave le soir. S'il s'agit d'un ventre bombé dû à une mauvaise posture, vous remarquerez une amélioration avec des corrections posturales et un entraînement spécifique. Enfin, s'il s'agit d'un excès de graisse, on peut le pincer ; mais pas un ventre gonflé, qui est plus arrondi. »