Les routines beauté du célébrités Ils nous intéressent beaucoup car ils possèdent une esthétique enviable que nous voulons tous copier. Bien entendu, avoir une apparence jeune, avoir une belle silhouette et beaucoup d’énergie ne vient pas seul. Pour y parvenir, il est important de maintenir des habitudes saines et une vie très saine basées sur trois clés fondamentales : une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un repos adéquat.
Quel que soit votre âge, mettre en place une routine d’entraînement hebdomadaire est essentiel pour la santé et un allié de taille pour la longévité. Dès 40-50 ans, un âge particulièrement compliqué à cause de la ménopause, les exercices de musculation faciles et simples ne doivent pas manquer dans votre routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire. Et sinon, dites-le à Mónica Cruz, qui fait également partie des femmes qui comptent sur leur dévouement et leur persévérance dans l'exercice et la nutrition pour rester spectaculaires à 48 ans.
L'actrice et artiste a présenté à Madrid une collection capsule de 15 robes invitées avec la créatrice galicienne Silvia Fernández. et dans Femme Nous avons profité de l'événement pour lui parler de son alimentation et de ses astuces sportives pour être aussi belle et avoir ce corps enviable.
La routine alimentaire de Mónica Cruz
Mónica Cruz nous dit qu'elle est favorable au jeûne : « J'aime jeûner. Je me lève à 7 heures du matin et je prends un ou deux cafés américains au petit-déjeuner, et puis plus tard, vers midi, eh bien, cela dépend du jour, car je prends du pain grillé protéiné avec de l'œuf, du jambon ou de l'avocat. C'est mon rituel du petit-déjeuner. »
Concernant son régime alimentaire, l'actrice affirme prendre bien soin d'elle : « J'ai l'habitude de suivre un régime où je mange plus de protéines que de glucides parce que cela fonctionne bien pour moi, et non pas parce que je suis mince mais parce que cela me fait me sentir beaucoup mieux et me donne plus d'énergie. Je mange des glucides, mais juste un peu, plus de légumes que de riz ou de céréales. C'est mon régime généralisé. Un jour, bien sûr, je l'oublie et il ne se passe rien, j'apprécie. »
Entraînement Mónica Cruz : force, ballet et yoga
Notre protagoniste pratique également quotidiennement des sports et de nombreuses disciplines. « Ma formation sportive est basée sur mes cours de ballet (Mónica est danseuse depuis l'âge de 4 ans), mais maintenant je ne peux pas y aller pendant un moment, j'espère revenir bientôt. Je pratique aussi le yoga, en particulier le yoga Bikram, que j'adore. » Il bikram Le yoga consiste en une série fixe de 26 postures (asanas) et de deux exercices de respiration, effectués pendant 90 minutes dans une pièce chauffée à 40-42°C avec 40-50% d'humidité. Conçu par Bikram Choudhury, il cherche à détoxifier, renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et réduire le stress. Il renforce l’ensemble du corps, améliore l’équilibre et la santé des os et peut augmenter la combustion des calories, contribuant ainsi à la perte de poids.
Monica est très disciplinée et même si elle ne peut actuellement pas faire de ballet et de yoga par manque de temps, les exercices de musculation ne manquent pas. « Ce que je fais à la maison, oui ou oui, même si je peux le combiner avec d'autres choses plus tard, c'est faire au moins trois jours de musculation, de poids et de squats. C'est ma routine au moins trois jours par semaine, si je peux ensuite faire plus de jours, puis plus, et pendant 30 à 40 minutes et c'est tout. »
Rubén Jiménez : explication d'expert sur l'importance de la force
Nous avons parlé avec l'entraîneur personnel Rubén Jiménez et PDG de Rj.Centroqui nous explique que : « s'entraîner en force après 50 ans est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds ou de s'entraîner comme un athlète professionnel, mais d'incorporer des routines simples, constantes et adaptées. Avec seulement 2-3 séances par semaine, vous pouvez gagner en sécurité, en vitalité et prévenir de nombreux problèmes liés à la ménopause et au vieillissement.
Rubén nous dit également que : « les femmes de cet âge subissent généralement des changements hormonaux typiques de la ménopause qui peuvent entraîner une perte de masse musculaire, une augmentation de la graisse corporelle, une déminéralisation osseuse et, par conséquent, un plus grand risque de blessures ou de maladies comme l'ostéoporose. La bonne nouvelle est que l'entraînement en force est capable d'inverser une grande partie de ces effets et de redonner autonomie, vitalité et confiance.
L'importance des poids
Depuis Femme Nous avons également parlé avec Justin Lainez, entraîneur personnel et fondateur du centre Élara qui nous parle de l'importance des poids : « à partir de 40 ans, la musculation cesse d'être facultative et devient un outil clé de santé. Les femmes commencent à perdre progressivement de la masse musculaire et de la densité osseuse, et la meilleure façon d'arrêter cela est de faire un travail de force en utilisant des charges externes, comme des haltères. années.