Nous vivons à une époque où presque tout le monde prend un type de supplément. Du magnésium pour le stress, du collagène pour la peau ou encore de la vitamine D pour le système immunitaire. La supplémentation n’est plus une chose ponctuelle mais fait désormais partie de notre routine quotidienne. Cependant, l’une des erreurs les plus courantes est de penser que certains compléments alimentaires sont davantage associés aux hommes qu’aux femmes, alors que la science prouve exactement le contraire.
L’un des exemples les plus clairs est la créatine. Depuis des années, nous le voyons entre les mains des gymbros, associé à la force, aux muscles et à la performance masculine. En conséquence, nous pensions que nous n’en avions pas besoin. Mais la réalité est en train de changer. De plus en plus d'études indiquent que les bénéfices pour la santé des femmes vont bien au-delà du sport.
En fait, des recherches récentes basées sur les données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES 2017-2020) ont analysé la relation entre l'apport de créatine et la santé reproductive chez les femmes. Et les résultats ont montré que les femmes qui en prennent ont moins d'irrégularités menstruelles et moins de complications gynécologiques. Est-ce que cela a du sens ? Tout le monde dans le monde. Le nutritionniste clinicien María Fernanda Contramaestreest clair : « Pendant des années, la créatine a été associée uniquement à la performance sportive masculine, mais son rôle métabolique est universel. Les femmes produisent et utilisent également de la créatine, et son équilibre peut influencer des aspects clés de la santé. »
Je suis une femme et je souhaite prendre de la créatine : tous les bienfaits
Le meilleur allié de la santé hormonale féminine
Cette étude a observé que les femmes qui consommaient suffisamment de créatine présentaient un risque plus faible d’oligoménorrhée, c’est-à-dire de cycles menstruels irréguliers. Pour Contramaestre, cette donnée n'est pas surprenante, puisque « la créatine participe à la production d'énergie cellulaire. Lorsque le métabolisme énergétique fonctionne mieux, les tissus très dépendants de l'énergie, comme le système reproducteur, fonctionnent également mieux ».
De plus, les changements hormonaux tout au long de la vie (menstruations, grossesse, post-partum ou ménopause) influencent la dynamique de la créatine dans l'organisme. Allez, en consommer est plus que recommandé.
Santé pelvienne et grossesse
L’analyse a également révélé qu’un apport plus élevé en créatine réduit le risque de certaines pathologies gynécologiques. Les femmes ayant des taux plus faibles étaient plus susceptibles de souffrir d'une infection pelvienne, d'une hystérectomie, d'une ovariectomie et d'avoir besoin d'un traitement hormonal substitutif. Comme le détaille la nutritionniste, il convient de garder à l’esprit que ce supplément n’est pas uniquement destiné au sport. « Il intervient dans la fonction mitochondriale, la régulation énergétique et les processus cellulaires fondamentaux. Son influence s'étend au-delà du muscle. »
Adieu à la fatigue, bonjour à l'énergie et au bien-être
La santé reproductive s'améliore, certes, mais en plus, la créatine est également connue pour son rôle dans la production d'ATP, la molécule qui fournit de l'énergie aux cellules. En pratique, cela signifie que vous obtiendrez une meilleure résistance, moins de fatigue et une plus grande capacité de récupération.
Chez la femme, notamment en période de stress, de changements hormonaux ou de fatigue chronique, cet effet est important. « Beaucoup de femmes vivent avec une fatigue persistante sans savoir que leur métabolisme énergétique est compromis ou sur le point de l'être. La créatine permet d'optimiser cette fonction. »
Santé cognitive
Même si on en parle moins, cet ingrédient participe également au fonctionnement cérébral. En fait, des études antérieures suggèrent son rôle dans la mémoire, la clarté mentale et la résilience au stress. Allez, si le cortisol est votre ennemi, la créatine est votre atout dans votre manche. Mais comment est-ce possible ? Contramaestre l'explique ainsi : « Le cerveau est un organe à forte demande énergétique. La créatine agit comme une réserve d'énergie rapide et influence la concentration, la clarté mentale et la stabilité émotionnelle. » C’est pourquoi il est si intéressant dans les étapes vitales comme le post-partum ou la ménopause.
Parlons de muscle et de métabolisme
Évidemment, le bénéfice le plus connu reste musculaire. La créatine améliore la force, la récupération et la masse musculaire, ce qui est également important pour les femmes, surtout au fil du temps. Attention, vous n'allez pas avoir un « corps de mec », pas de panique. La créatine aide à maintenir la masse musculaire à un niveau métabolique, à réguler le glucose, à améliorer la sensibilité à l'insuline et à protéger contre la perte osseuse.
Est-ce sans danger pour les femmes ?
Venons-en à ce qui nous préoccupe le plus, et la réponse est oui. C'est l'un des suppléments les plus étudiés et les plus sûrs lorsqu'il est utilisé à des doses adéquates. Cela ne se limite pas aux athlètes et ne produit pas non plus d’effets masculinisants, un mythe courant. « La créatine n'altère pas les hormones féminines et ne provoque pas de prise de poids due à la graisse. L'augmentation initiale peut être due à l'hydratation intracellulaire, quelque chose de physiologique et non nocif », précise María Fernanda.
Cependant, il reste encore beaucoup à étudier. Autrement dit, les auteurs de l’étude NHANES eux-mêmes confirment que ces données sont importantes, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires (il en faut toujours davantage). « Historiquement, la nutrition féminine a fait l'objet de moins de recherches. Des études comme celle-ci aident à comprendre que certains nutriments, comme la créatine, peuvent avoir un rôle plus large que nous le pensions », conclut-il.