Le froid modifie le fonctionnement de notre corps. Nous dormons plus, bougeons moins, passons plus de temps à l’intérieur et sommes beaucoup moins exposés au soleil. Tout cela influence directement notre système immunitaire, notre niveau d’énergie et notre équilibre nutritionnel. C'est pour cette raison que de plus en plus de spécialistes parlent de l'importance de renforcer certains nutriments pendant les mois d'hiver et de mi-saison.
La supplémentation n’est plus considérée comme une mode, mais comme un outil préventif. Il ne s’agit pas de prendre des vitamines sans critères, mais de compenser les carences qui apparaissent en raison de facteurs saisonniers. Parmi elles, l’une des plus courantes est la vitamine D. Avec moins de soleil, le corps en produit naturellement moins, ce qui peut influencer l’immunité, l’humeur et la santé des os.
Dans ce contexte, la combinaison de vitamine D3 et de vitamine K2 est l’une des plus recommandées par les nutritionnistes. En fait, María Fernanda Contramaestreexperte en hormones et en santé féminine, explique que ce n'est pas seulement une question de niveaux, mais d'équilibre fonctionnel. « La vitamine D3 améliore l'absorption du calcium, mais la vitamine K2 garantit que le calcium se dépose là où il devrait, c'est-à-dire dans les os et les dents, et non dans les tissus mous tels que les artères. »
Qu'est-ce que la vitamine D3K2 et pourquoi sont-elles combinées ?
La vitamine D3 est la forme active de la vitamine D que le corps produit lorsque la peau est exposée au soleil. Il intervient dans la régulation du système immunitaire, la santé des os, la fonction musculaire et l'équilibre hormonal. La vitamine K2, quant à elle, participe à la bonne répartition du calcium dans l’organisme.
Comme nous l'explique Contramaestre, la clé réside dans la synergie entre les deux. « D3 et K2 travaillent ensemble. L'un aide à absorber le calcium et l'autre dirige ce calcium vers le tissu osseux, l'empêchant de s'accumuler dans les artères ou les structures là où il ne devrait pas se trouver. » Par conséquent, il favorise la densité osseuse et a également des implications sur la santé cardiovasculaire et musculaire.
Bienfaits de la vitamine D3K2 en hiver
Renforce le système immunitaire
Pendant les mois froids, le système immunitaire est confronté à un plus grand nombre d’infections respiratoires. La vitamine D3 joue un rôle clé en activant les défenses naturelles de l'organisme. « La vitamine D est essentielle au fonctionnement du système immunitaire. Lorsque les niveaux sont faibles, nous sommes plus vulnérables aux infections comme le rhume ou la grippe. »
Santé des os et des muscles
La vitamine D3 favorise l'absorption du calcium, un minéral essentiel au maintien de la densité osseuse. Grâce à ce renforcement, la faiblesse musculaire, la fatigue ou le risque accru de perte osseuse à long terme sont évités. De plus, comme nous l’avons vu, la vitamine K2 garantit que le calcium est à sa place.
Protégez votre santé cardiovasculaire
L’un des aspects les moins connus de cette combinaison est son impact sur la santé cardiovasculaire. Le calcium est essentiel, mais son accumulation dans les artères peut être nocive s’il n’est pas correctement régulé. « La vitamine K2 aide à empêcher le dépôt de calcium dans les artères. » Ce mécanisme contribue au maintien de l'élasticité vasculaire et de l'équilibre métabolique.
Énergie, humeur et bien-être mental
La vitamine D est également liée à l’humeur et aux niveaux d’énergie. En hiver, il est courant de ressentir une plus grande fatigue, une apathie ou des changements émotionnels dus à l’absence d’exposition au soleil.
Où trouver naturellement les vitamines D3 et K2
Même si une supplémentation peut être utile en hiver, les deux vitamines sont également présentes dans certains aliments.
- La vitamine D3 se trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau, dans le foie, dans le jaune d'œuf et dans certains aliments enrichis. Cependant, « la principale source reste l’exposition au soleil, qui est généralement insuffisante en hiver ».
- La vitamine K2 apparaît dans les aliments fermentés comme le natto (soja fermenté), certains fromages affinés, le beurre de qualité et certains produits d'origine animale. « Dans l'alimentation occidentale, sa consommation est généralement faible, ce qui explique l'intérêt de l'association avec la vitamine D3. »
Comment est-il recommandé de prendre de la vitamine D3K2
La supplémentation doit être adaptée à chaque personne, mais il existe des lignes directrices générales. La vitamine D3 est liposoluble, elle est donc mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec des aliments contenant des graisses saines. La vitamine K2 est généralement incluse dans la même formulation pour assurer son action conjointe.
La nutritionniste recommande d'éviter l'auto-supplémentation et d'ajuster la dose en fonction du contexte spécifique de chaque personne en termes d'exposition solaire, d'âge, de statut hormonal, de santé osseuse ou d'antécédents cliniques. « Il ne s’agit pas de prendre plus, mais de prendre ce qui est nécessaire pour maintenir des niveaux adéquats. » N'oubliez pas non plus que la cohérence (et la patience) est la clé. « L'effet n'est pas immédiat. Vous aurez besoin d'un certain temps d'adaptation pour remarquer le changement et maintenir l'habitude pendant au moins quelques mois. »