Faire du sport est important. Nous le savons tous. Mais à l’heure où l’information est plus abondante que jamais avec des milliers de routines sur les réseaux, de nouvelles disciplines chaque mois ou des méthodes qui promettent des résultats quasi immédiats, il est aussi plus difficile de savoir par où commencer. Et encore plus lorsque les années passent et que le corps ne réagit plus comme avant.
Il nous apparaît de plus en plus clairement que le mouvement n’est pas une option. Ce n’est pas seulement une question esthétique ou un objectif précis, c’est la santé. Surtout chez les femmes, où l'exercice joue un rôle fondamental dans le soin des os, la prévention de maladies comme l'ostéoporose ou le maintien de la masse musculaire.
Au milieu de l’année 2026, entre en jeu un concept qui change la façon dont nous comprenons notre formation, car il ne s’agit pas d’en faire plus, mais de le faire de la meilleure façon possible. Avec persévérance, intelligence et toujours adapté à nos besoins.
Pourquoi les muscles et les os sont la chose la plus importante
Lorsque nous pensons à la santé, nous avons tendance à penser au poids, au cœur ou à l’alimentation. Mais nous pensons rarement aux muscles ou aux os comme protagonistes. Et c'est une erreur, car « les muscles et les os sont la base de notre vie quotidienne. Ils nous permettent de bouger, de nous soutenir, de prévenir les blessures et de maintenir notre autonomie au fil des années », explique Inés Morán, entraîneuse et l'une des fondatrices de Casa Barre.
C'est important. Parce qu'il ne s'agit pas seulement d'être beau ou en forme, mais de mieux fonctionner et d'être capable de monter des escaliers, de porter du poids, de maintenir l'équilibre ou d'éviter les chutes même au fil des années. D’autant plus que « le muscle influence les processus métaboliques, hormonaux et énergétiques ».
Quel est le gros problème aujourd’hui ?
Que nous vivons assis, et c'est une réalité. « Le corps est fait pour bouger », rappelle l’entraîneur. Pourtant, nous passons des heures assis à travailler, à conduire ou à regarder des séries. Cela signifie que notre métabolisme ralentit, qu’il y a une perte de force, une mauvaise posture, des raideurs articulaires ou encore des maux de dos. De plus, « même des périodes d’inactivité relativement courtes peuvent affecter la sensibilité à l’insuline, la circulation et les niveaux d’énergie ».
C’est pourquoi le fondateur recommande d’aller au-delà de l’exercice quotidien. Et attention, « il ne faut pas devenir fou. Parfois, le plus intense n'est pas le meilleur. En fait, « une planche de deux minutes chaque jour peut être meilleure que de faire des redressements assis ou des abdominaux classiques ».
Quand commence le changement dans notre corps ?
Il existe une croyance assez répandue selon laquelle les problèmes commencent « quand on est plus âgé ». Mais la réalité est différente. « Dès 30 ans, on commence à perdre progressivement de la masse musculaire si on ne fait pas de musculation », explique Inés. Et chez la femme, ce processus est accéléré par les changements hormonaux de la périménopause et de la ménopause.
La même chose se produit avec les os : « Le pic maximum de densité osseuse est généralement atteint vers l'âge de 25-30 ans. À partir de là, une diminution progressive commence. » La bonne nouvelle ? Il peut être stoppé (et même amélioré) avec les encouragements appropriés.
Les muscles sont-ils les plus importants ?
Au niveau métabolique, oui. L’un des concepts les plus intéressants de ces dernières années est de comprendre le muscle comme quelque chose de plus que le mouvement. « Le muscle libère des substances qui influencent des processus tels que l'inflammation, le contrôle de la glycémie, la santé cardiovasculaire et même la fonction cérébrale », explique Inés. Cela signifie que plus vos muscles sont actifs, plus votre corps tout entier fonctionne mieux. C’est pourquoi entretenir sa masse musculaire, c’est miser sur sa santé globale.
Quel type d'exercice est le meilleur pour les os
Tous les exercices n’ont pas le même impact sur le corps, nous en sommes conscients, et lorsqu’il s’agit de parler de santé osseuse, nous avons besoin de stimuli. « Les activités qui impliquent de supporter le poids corporel ou de lutter contre la résistance sont particulièrement bénéfiques. » Quelques options ? Entraînement de force, exercices de poids corporel, marche, montée d'escaliers ou sauts contrôlés. En effet, comme nous le dit Cando, le nouveau concept de vie active à La Moraleja, « au niveau de l'exercice physique sportif, tout mouvement est bon ; chacun doit chercher celui qui lui plaît le plus et qu'il est capable de maintenir dans le temps ».
Egalement des disciplines comme la barre, qui allient force, équilibre et stabilité.
Comment commencer à s'entraîner sans mourir en essayant
L’une des grosses erreurs lorsqu’on commence à s’entraîner est de penser qu’il faut le faire parfaitement ou très intensément dès le début. Mais la science est claire, car comme le précise l’un des fondateurs de Casa Barré, « la cohérence est le facteur le plus important pour obtenir des bénéfices à long terme ».
Il est bien plus efficace de s’entraîner 2 à 3 fois par semaine, régulièrement et avec des exercices adaptés que de faire des séances très intenses de manière sporadique.
La motivation ou la discipline sont-elles plus importantes ?
La motivation est bonne. Mais c’est volatile. « La motivation est importante au départ, mais elle a tendance à fluctuer. C'est pourquoi la discipline finit par être plus décisive », précise l'entraîneur. Autrement dit, créer une habitude est plus important que d'attendre d'en avoir envie, car lorsque l'exercice fait partie de votre routine, il s'arrête en fonction de votre humeur.