Sonsoles Ónega traverse une période difficile de sa vie. D'une part, il traverse l'un de ses moments les plus compliqués sur le plan personnel après le récent décès de son père Fernando Ónega. En revanche, il est dans le meilleur moment professionnel avec son émission à succès « Et maintenant Sonsoles » diffusée chaque après-midi sur Antena 3 et avec la publication de « Llevará tu nombre », son nouveau roman (après la révolution littéraire provoquée par le premier « La hija de la criada », lauréat de la Planeta en 2023).
La journaliste, qui vient d'être nommée héraut des festivités de San Isidro 2026 à Madrid, a partagé ses routines alimentaires et d'entraînement, essentielles pour maintenir son rythme de vie chargé. Ce type de pratiques nous intéresse beaucoup car elles possèdent une esthétique enviable que nous voulons tous copier. Bien entendu, avoir une apparence jeune et avoir beaucoup d’énergie ne vient pas seul. Pour y parvenir, il est important de maintenir des habitudes saines et une vie très saine basées sur trois clés fondamentales : une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un repos adéquat.
Quel que soit votre âge, mettre en place une routine d’entraînement hebdomadaire est essentiel pour la santé et un allié de taille pour la longévité. Dès 50 ans, âge particulièrement compliqué en raison de la ménopause, les exercices de musculation faciles et simples ne doivent pas manquer dans votre routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire. Sonsoles Ónega s'y conforme à la lettre.
Le petit-déjeuner de Sonsoles Ónega
La journaliste et écrivaine commence ses matinées par un bon et particulier petit-déjeuner : « Je me lève avant 8 heures du matin. Je ne fais rien d'étrange. Je bois du jus de citron pressé avec une paille, sans eau, et quand mes enfants sont là, je porte des toasts avec du bacon. Si les enfants ne sont pas là, je prends des flocons d'avoine. » Une autre de ses options préférées, comme elle l'a partagé sur son blog personnel, est de prendre du lait végétal avec de l'avoine et une cuillerée de chia trempée la veille au petit-déjeuner. Le matin, vous pouvez le sucrer avec du miel d'acacia, du sirop de yacon ou même une cuillère à café de café pur cacao », un petit-déjeuner sain et riche en nutriments. Le jus de citron, en particulier, est riche en vitamine C, en antioxydants et en potassium, qui renforce le système immunitaire, améliore la digestion et favorise la santé de la peau.
L'acide citrique affecte l'émail des dents
Sonsoles boit du jus de citron avec une paille car l'acide citrique affecte l'émail des dents ; s'il est pris avec une paille, il réduit le contact. Depuis Femme Nous avons discuté avec la dentiste Arancha Nieto, qui nous a expliqué que : « boire du citron, même avec une paille, aide à réduire le contact direct, mais n'élimine pas le risque d'érosion acide de l'émail, car l'acide citrique ramollit la dent. Pour la protéger, ne la brossez pas immédiatement (attendez 30 à 60 minutes), rincez à l'eau après l'avoir bu et limitez sa fréquence. »
Routine de formation du présentateur
Pour suivre le style de vie de Sonsoles et réduire le stress, vous devez également rester en forme grâce à des entraînements quotidiens. Sa routine est simple, mais très efficace et réussie : « Je réussis bien en sport. Chaque jour, je consacre 20 minutes à me promener avec mes chiens à un bon rythme, pour ne pas pouvoir respirer. Et puis j'essaie, trois ou quatre jours par semaine, de faire quelque chose avec des poids, des exercices de force qui, à notre âge, sont déjà importants », a-t-elle avoué à Susanna Griso dans l'émission 'Public Mirror'. Et il ajoute : « Je pense que l'une des clés est de trouver l'exercice qui vous fait du bien ou qui vous aide à vous sentir mieux. Si je peux : vous pouvez. »
Des exercices qu'il complète parfois par du yoga et surtout un bon repos. À plusieurs reprises, la présentatrice a déclaré qu'elle était une somnolente : « J'ai besoin d'au moins huit heures. Si je dors moins, je n'en ai plus. »
Musculation avant et pendant la ménopause
L'entraîneur personnel Rubén Jiménez et PDG de Rj.Centro nous explique que : « s'entraîner en force après 50 ans est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds ou de s'entraîner comme un athlète professionnel, mais d'incorporer des routines simples, constantes et adaptées. Avec seulement 2-3 séances par semaine, vous pouvez gagner en sécurité, en vitalité et prévenir de nombreux problèmes liés à la ménopause et au vieillissement.
Rubén ajoute que : « les femmes de cet âge subissent généralement des changements hormonaux typiques de la ménopause qui peuvent entraîner une perte de masse musculaire, une augmentation de la graisse corporelle, une déminéralisation osseuse et, par conséquent, un plus grand risque de blessures ou de maladies comme l'ostéoporose. La bonne nouvelle est que l'entraînement en force est capable d'inverser une grande partie de ces effets et de redonner autonomie, vitalité et confiance.