BELÉN RUEDA TOMATE ET JAMBON | Belén Rueda (61 ans): « Je mange du pain grillé avec de la tomate et de la dinde nature ou un bon jambon au petit-déjeuner et je fais de la musculation quatre jours par semaine. »

Le célébrités Ils ont leurs propres astuces et routines de beauté, de nutrition et d’entraînement pour rester en forme. Nous essayons tous de savoir quelle crème ils appliquent, ce qu'ils mangent et quels exercices ils font pour rester aussi spectaculaires (la plupart d'entre eux). C'est le cas de Belén Rueda, qui, à 61 ans, peut se vanter d'une éternelle jeunesse. Que fait l'actrice pour être si fantastique et avoir autant d'énergie ?

L'interprète a surpris avec sa dernière vidéo Instagram, célébrant la Journée de la Danse, une discipline dans laquelle elle aurait pu triompher, puisqu'elle l'a pratiquée et étudiée pendant de nombreuses années (fille d'un professeur de ballet). Belén est une femme très active et mène une vie très chargée de tournages, de campagnes publicitaires, de programmes et d'événements, donc pour être forte et en bonne santé, elle prend grand soin d'elle et maintient une routine d'entraînement et d'alimentation stricte. L'un de ses repas préférés est le petit-déjeuner, très complet et nutritif qui lui permet d'avoir fière allure, démontrant qu'en plus de la génétique, il faut opter pour une alimentation saine et de l'exercice, des disciplines qui contribuent à renforcer le corps.

Le petit-déjeuner de Belén Rueda

L'actrice a toujours opté pour un régime méditerranéen du matin au soir. Dans votre compte Instagram Il a déclaré à différentes occasions : « un bon petit-déjeuner est essentiel pour commencer la journée avec énergie. Mon petit-déjeuner est toujours méditerranéen : du pain grillé avec de la tomate et de la dinde nature ou un bon jambon ». À l'occasion, il a partagé des petits-déjeuners avec beaucoup de fruits, du pain, du granola et une touche de chocolat sur ses réseaux sociaux. « Maintenant, en été, mon plat préféré est la salade et un bon poisson grillé », a-t-il commenté dans une interview accordée à 'El Español'.

Programme d'entraînement basé sur la force

Belén combine son alimentation saine avec beaucoup d'exercice, et cela se voit, puisqu'elle affiche un corps très tonique et un ventre plat : « Je marche matin et soir ; et en été, j'essaie de nager tous les jours. En plus, je fais de la musculation quatre jours par semaine pour renforcer mes muscles. Même si j'ai passé la moitié de ma vie à faire du ballet, les appareils de gymnastique sont difficiles pour moi, même s'ils résolvent beaucoup de choses », avoue-t-elle.

Et il ajoute que : « faire des exercices de force est très important, surtout quand on passe par la ménopause. Dès l'âge, il est important de renforcer les muscles et les os car cette étape hormonale peut conduire à l'ostéoporose. De plus, avec l'âge, on perd beaucoup de masse musculaire. »

Comme nous l'explique l'entraîneur personnel Rubén Jiménez et PDG de Rj.Centro: « Les femmes de cet âge subissent généralement des changements hormonaux typiques de la ménopause qui peuvent entraîner une perte de masse musculaire, une augmentation de la graisse corporelle, une déminéralisation osseuse et, par conséquent, un plus grand risque de blessures ou de maladies comme l'ostéoporose. La bonne nouvelle est que l'entraînement en force est capable d'inverser une grande partie de ces effets et de redonner autonomie, vitalité et confiance. Avec seulement 2-3 séances par semaine, vous pouvez gagner en sécurité, en vitalité et prévenir de nombreux problèmes liés à la ménopause et au vieillissement ».

Cinq raisons pour lesquelles il est important de s'entraîner en force après 50 ans

1. Perte de masse musculaire (sarcopénie) : à partir de 40 ans, les femmes peuvent perdre entre 3 et 8 % de masse musculaire par décennie si elles ne font pas de musculation.

2. Modifications hormonales : la diminution des œstrogènes lors de la ménopause favorise l'accumulation de graisse abdominale et la perte de densité osseuse.

3. Prévention de l'ostéoporose : le travail de force stimule les os, augmentant leur densité et réduisant le risque de fractures.

4. Un métabolisme plus actif : plus de muscle signifie une plus grande dépense énergétique au repos, ce qui facilite le maintien d’un poids santé.

5. Bien-être mental : l'entraînement en force améliore l'estime de soi, la perception du corps et aide à réduire les symptômes émotionnels de la ménopause.

L'actrice pratique l'immunofitness

De plus, il pratique un mode de vie de plus en plus « à la mode » : l'immunofitness, axé sur « l'entraînement » du corps et de l'esprit, pour vieillir en bonne santé, surtout après 50 ans. Popularisé par Juan Ramón Lucas, il repose sur quatre piliers : la vaccination, une alimentation saine, l'exercice physique et un esprit sain (sommeil, nature, soleil). « J'essaie de dormir un minimum d'heures par jour, j'évite le stress, même si cela n'est pas toujours réalisé, et j'ai un secret, c'est que chaque jour je prends un peu de temps pour moi : je vais me promener, je ralentis et je profite du moment », explique le protagoniste de Les Serranos.