L’exercice à faible impact, accessible et ne nécessitant aucun équipement particulier, brûle entre 300 et 350 calories s’il est pratiqué normalement quotidiennement.
La marche est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire au quotidien /iStock
La marche est l’un des moyens les plus simples et les plus accessibles de commencer à faire de l’exercice. En tant qu’activité à faible impact, elle présente peu de risques de blessures et convient généralement à la plupart des gens. De plus, il ne nécessite pas d'équipement particulier : vous avez seulement besoin de chaussures confortables et de vêtements adaptés pour sortir dans la rue, au parc ou en montagne.
Ajouter des promenades quotidiennes à votre routine peut aussi devenir une habitude agréable et durable. Cela peut se faire en compagnie, en silence ou en musique, selon les préférences de chacun, et il n'est pas nécessaire de chercher un chemin balisé pour commencer à bouger. En fait, différents experts s'accordent à dire que faire une promenade quotidienne peut apporter des bénéfices importants pour la santé générale et servir de soutien à la perte de poids.
Lors de l'enregistrement d'un des podcasts d'ADH, une équipe d'entraîneurs personnels a noté que « se promener chaque jour brûle entre 300 et 350 calories de dépense ». Par ailleurs, les professionnels soulignent qu'il s'agit d'une marche normale : « Ni footing ni marche rapide, mais plutôt une marche de papy ».
En revanche, ils soulignent que l'efficacité dépend de la régularité : « Un entraînement de 40 à 45 minutes peut déjà représenter 600 calories. Se promener cinq jours par semaine, du lundi au vendredi, représente 78 000 calories par an. »
La science soutient cette idée. Le cardiologue espagnol Aurelio Rojas est l'une des voix médicales les plus suivies sur TikTok sur ce sujet. Dans l'une de ses vidéos les plus virales, il prévient que l'Espagnol moyen fait entre 3 000 et 4 000 pas par jour, bien en deçà de ce dont son corps a besoin.
Selon le spécialiste, les bienfaits de la marche vont bien au-delà des calories : la marche augmente les niveaux de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline, libère des endorphines, améliore la mémoire et la maîtrise de soi et réduit le stress, le tout sans impact sur les articulations.
La méthode japonaise populaire par intervalles pour perdre du poids
Au-delà des marches, une autre tendance a fait irruption sur TikTok. Le créateur de contenu Eugene Teo a popularisé la méthode dite japonaise de marche fractionnée : des séances de 30 minutes, quatre fois par semaine, alternant 3 minutes de marche rapide (à 70 % de la fréquence cardiaque maximale) avec 3 minutes de marche lente à 40 %. Sa vidéo expliquant la technique a accumulé plus de 1,1 million de likes sur TikTok.
En ce sens, vous n'êtes pas toujours obligé de faire des exercices de haute intensité et de longues séances de gym. Maintenir la cohérence et avoir une vie active, ainsi que de bonnes habitudes saines, peuvent générer de multiples bénéfices pour le bien-être du corps.
Susane Pata, instructrice de conditionnement physique en groupe et stratège de contenu à l'Académie nationale de médecine du sport (NASM), a expliqué au magazine Lecturas que « marcher 30 minutes pendant sept jours peut générer une dépense calorique hebdomadaire comprise entre 700 et 1 400 calories ». Surtout, les chiffres peuvent s'accumuler à long terme et « produire une perte de poids chez quelqu'un en surpoids et qui menait auparavant une vie sédentaire », explique l'expert.
Cependant, Pata prévient que la marche ne brûle pas autant de calories que la course à pied : « Combinée à des exercices plus intenses, elle peut devenir la formule parfaite pour perdre du poids de manière sûre et durable. »
En ce sens, vous n'êtes pas toujours obligé de faire des exercices de haute intensité et de longues séances de gym. Maintenir la cohérence et avoir une vie active, ainsi que de bonnes habitudes saines, peuvent générer de multiples bénéfices pour le bien-être du corps.