Le fondateur de Piko Studios nous livre les clés d'une discipline parfaite pour celles qui cherchent à afficher des jambes toniques sans se détruire en salle de sport.
Le mannequin Eugenia Silva / Getty Images / Carlos Álvarez
Quand l'été arrive, nous aimons montrer nos jambes, ce que nous ne pouvons souvent pas faire. C'est peut-être pour cette raison que de plus en plus de femmes remplacent les routines d'impact et l'opération bikini express par le Pilates, une discipline, surtout dans sa version réformatrice, qui est devenue l'alliée parfaite pour celles qui veulent montrer des jambes toniques sans se détruire à la salle de sport. Ceci est possible car il combine force, mobilité et contrôle du corps avec un très faible impact sur les articulations, une solution réaliste pour obtenir un corps fort, stylisé et durable dans le temps.
Leyre Moreno Rodríguez
Si je devais choisir une célèbre femme espagnole aux jambes fortes, fines et toniques, ce serait Eugenia Silva. À ses splendides 50 ans, le mannequin madrilène a défini les muscles de ses cuisses et de ses fesses, avec un bon alignement et sans volumes exagérés, ce que privilégie le Pilates en travaillant la force, le contrôle et la stabilité sans impact. Dans des studios comme Piko Studios, à Madrid, ils le voient déjà tous les jours et beaucoup de leurs clients viennent chercher bien plus qu'une taille plus petite ; Ils veulent se sentir agiles, stables et à l’aise dans leur propre corps. « Nous nous éloignons de la recherche d'un changement physique rapide pour aborder des soins corporels à plus long terme », explique Jorge Lobo, fondateur de Piko Studios et manager d'entraîneurs personnels, qui défend le Pilates réformateur comme la discipline star de ce nouveau concept de bien-être. Ce type d'entraînement fait travailler les muscles avec précision, aide à corriger la posture et améliore la qualité des mouvements, et les résultats sont visibles tant dans l'apparence du corps que dans la façon dont il bouge.
Pourquoi tant de femmes optent pour le Pilates pour montrer des jambes toniques en été
Lorsque nous l'interrogeons sur les jambes d'Eugenias Silva et sur la manière dont elles s'intègrent parfaitement dans cet idéal de force et d'élégance, Jorge Lobo est clair. « Leurs jambes reflètent quelque chose que nous recherchons beaucoup en Pilates : des muscles forts, équilibrés et fonctionnels, sans avoir besoin de gros volumes musculaires. On retrouve une bonne définition au niveau des cuisses et des fesses, mais aussi une sensation de légèreté et de contrôle du corps. Plus que des jambes « fines », nous parlons de jambes qui semblent capables de bien bouger, soutenant le corps avec stabilité et générant de la force efficacement. »
Pourquoi le Pilates est-il si efficace pour obtenir cet effet ? Lobo l'explique de manière technique, mais très applicable à la vie quotidienne. « Le Pilates fait travailler les jambes en permanence grâce à des exercices qui allient force, contrôle et stabilité », précise-t-il. Contrairement à d'autres entraînements où l'objectif est de déplacer de grosses charges, nous cherchons ici à maintenir une activation musculaire continue et très précise, ce qui améliore le tonus, la posture et la coordination, générant des muscles plus fonctionnels et définis.
C'est ainsi que le Pilates aide à obtenir des jambes fortes, longues et légères
En une seule séance de Pilates, pratiquement tous les groupes musculaires des jambes sont activés. « Les quadriceps travaillent sur la stabilité et le contrôle des mouvements, les ischio-jambiers et les fessiers contribuent à protéger le bassin et à améliorer la posture, les adducteurs ont un rôle très important dans l'alignement des jambes et les abducteurs contribuent à la stabilité de la hanche », détaille l'expert. De plus, de nombreux exercices nécessitent de maintenir des positions pendant plusieurs secondes, ce qui multiplie le travail musculaire même sans mouvements très amples, une des clés de ces jambes « fermes, longues et légères » que tant de gens associent au Pilates.
Bien sûr, Jorge Lobo affirme sincèrement que le Pilates est puissant, mais cela ne fait pas de miracle en deux semaines. « Cela dépend beaucoup de chaque personne. Des facteurs tels que la condition physique initiale, l'âge, le repos, l'alimentation ou le niveau d'activité quotidienne influencent la rapidité avec laquelle les résultats apparaissent. De manière générale, entre deux et trois séances hebdomadaires suffisent généralement pour commencer à remarquer des améliorations dans la force et le tonus musculaire des jambes. Cependant, chaque corps a son propre taux d'adaptation, donc la clé n'est pas de s'entraîner davantage, mais de maintenir une pratique constante et adaptée à chaque personne. »
De combien de Pilates avez-vous besoin par semaine pour constater que vos jambes sont plus fermes ?
Enfin, à la question de savoir comment doit évoluer une routine si l'objectif est de se rapprocher des jambes comme celles d'Eugenia Silva, Jorge Lobo explique que dans une phase initiale, l'accent doit être mis sur l'apprentissage de la technique, l'amélioration de l'alignement du corps et le développement de la stabilité des hanches, des genoux et des chevilles, sans précipitation ni obsession de l'intensité. « À un niveau intermédiaire, des exercices plus exigeants, un temps de tension plus long et des mouvements qui mettent au défi l'équilibre et la coordination peuvent être introduits ; dans une phase avancée, le travail devient plus complexe et intègre des séquences qui combinent simultanément force, stabilité, mobilité et contrôle du corps. »
L'expert insiste sur le fait que progresser en Pilates ne signifie pas faire de plus en plus de répétitions, mais plutôt être capable de générer plus de contrôle et de précision dans chaque exercice. Et, bien que la méthode à elle seule puisse transformer les muscles des jambes, sa recommandation est claire : « Si l'objectif est de maximiser la tonicité et la composition corporelle, le Pilates fonctionne particulièrement bien lorsqu'il est combiné avec un entraînement en force et des habitudes saines. »