Helen Lindes (44 ans) : « Je prends deux œufs au plat au petit-déjeuner avec des toasts d'épeautre, un peu de fruit et un café au lait végétal. Je fais des exercices de force et de tonification, avec des poids »

Chaque célébrité Elle a ses propres astuces et routines de beauté, de nutrition et d’entraînement pour rester en forme. Nous voulons tous savoir et, si nous le pouvons, copier tout ce qu'ils font pour nous garder aussi bons qu'eux. C'est le cas d'Helen Lindes, qui à 44 ans et après trois enfants, devient chaque jour plus spectaculaire. Un visage et une silhouette enviables qui sont également le résultat de sa constance dans l'exercice et dans l'alimentation.

Le mannequin a plusieurs routines pour être aussi belle et se sentir bien à l'intérieur comme à l'extérieur, des choix importants pour son bien-être au quotidien. Alimentation saine et sport sont vos deux piliers fondamentaux au quotidien. L'un d'eux est son copieux petit-déjeuner, le repas le plus remarquable de la journée pour les experts en longévité en raison de sa haute valeur nutritionnelle.

Le petit-déjeuner d'Helen Lindes

Depuis Femme Nous avons parlé avec elle et elle nous a raconté toutes ses routines. Le mannequin nous avoue qu'elle est une personne qui aime prendre soin d'elle et avoir une alimentation équilibrée : « après les grossesses, j'ai suivi des régimes riches en protéines et avec une charge moindre en glucides, notamment pour favoriser la fermeté, l'élasticité de la peau et aider le corps à récupérer plus tôt ».

Le petit-déjeuner est l'un de ses repas préférés et elle le mange quotidiennement et il est très abondant, toujours riche en protéines : « Je suis une grande amoureuse des petits-déjeuners et j'aime les préparer complets. J'ai deux œufs au plat avec du pain grillé à l'épeautre, un peu de fruits et un café avec du lait végétal. Si je m'entraîne le matin, comme c'est habituellement le cas, j'essaie d'inclure des glucides sains, comme le riz brun, les pommes de terre ou les patates douces, toujours combinés avec des protéines de bonne qualité comme les viandes maigres ou le poisson », explique-t-on notre protagoniste.

Un petit-déjeuner très nutritif et riche en protéines grâce aux œufs brouillés qui apportent des protéines de haute qualité, des graisses saines et des vitamines essentielles (comme la B12 et la D). Ils procurent une grande satiété et aident à stabiliser la glycémie, ce qui évite les redoutables baisses d’énergie tout au long de la journée. Et il le combine avec du pain d'épeautre, avec de la tomate, une option très nutritive, qui se distingue par sa digestion plus facile que le blé conventionnel, rassasiante grâce à ses fibres et riche en protéines. La tomate apporte des vitamines (A, C, E, K), des fibres et du potassium.

« Je ne suis pas une grande fan de sucreries, c'est pourquoi je termine généralement mes repas avec un yaourt ou un fruit. Le soir, je préfère les dîners légers, généralement une salade avec du thon, du fromage et toutes sortes de légumes. Dernièrement, je me suis aussi mise aux sucreries. puddings ou des yaourts riches en protéines, qui me semblent être une excellente option lorsque je n'arrive pas à atteindre l'apport idéal pendant la journée », ajoute l'épouse de Rudy Fernández, ancien basketteur du Real Madrid.

Compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont à la mode. Ils peuvent être bénéfiques et, en excès et sans prescription médicale, également nocifs. Les consommer de manière responsable est essentiel. Helen nous raconte qu'elle en a pris à l'occasion, mais elle n'est pas une grande fan : « En ce qui concerne les suppléments, cela dépend beaucoup de la période de l'année et de ce que je ressens. Si mon corps est équilibré, je préfère ne rien prendre en plus, car avec une bonne alimentation, je devrais obtenir tous les nutriments nécessaires. »

programme d'entraînement

« Je suis une personne assez active et j'aime continuer à bouger. S'entraîner et consacrer du temps à mes passe-temps est essentiel car cela m'aide à garder mon corps en forme et mon esprit clair. » Celle qui a été Miss Espagne en 2000 détaille son entraînement habituel, le complément parfait pour rester énergique, trois enfants en ont besoin, et elle est fantastique : « Je fais du sport avec un entraîneur personnel deux fois par semaine, généralement le lundi et le vendredi. Nous faisons principalement des exercices de force et de tonification, avec des poids et un travail fonctionnel pour gagner du muscle et maintenir le corps ferme. »

Fran Figueroa, entraîneuse personnelle et fondatrice de TCV Crosstraining, nous dit que : « l'entraînement en force est essentiel pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire. Il développe les muscles, accélère le métabolisme et continue à brûler les graisses des heures après l'entraînement. De plus, à partir de 50 ans, les exercices de force faciles et simples ne doivent pas manquer dans votre routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire, mais combinés à des exercices de mobilité articulaire qui sont aussi ou plus importants que la force pour les personnes d'un certain âge. s'entraîner et contribuer à une bonne santé articulaire.