C'est un exercice avancé et très complet qui allie force, équilibre, mobilité de la colonne vertébrale et contrôle du corps.
C’est le serpent twist, l’exercice Pilates parfait pour un abdomen fort. /Istock/Sanja Miljevic
Obtenir un corps tonique et en forme ne dépend pas uniquement de faire du cardio ou de suivre une alimentation équilibrée. Bien que les deux habitudes soient importantes, les exercices de force jouent un rôle fondamental dans la transformation de la composition corporelle, l’amélioration de la posture et le gain de résistance au quotidien. Travailler les muscles aide non seulement à définir le corps, mais protège également les articulations, active le métabolisme et permet de se sentir plus fort, plus agile et plus fonctionnel.
Leyre Moreno Rodríguez
L'une des pratiques les plus recommandées par les experts pour réaliser tout cela est le Pilates. Et au sein de cette modalité, il existe un nombre infini d'exercices en fonction de la zone du corps que vous souhaitez renforcer. Dans le cas de l'abdomen, il existe diverses pratiques parmi lesquelles se distingue ce que l'on appelle le « serpent ». On vous dit tous les détails !
Qu'est-ce que la torsion du serpent et comment le faire correctement
Exercice Pilates pour renforcer l'abdomen. / Istock / Nikola Spasenoski
Le Snake Twist, également connu sous le nom de « Snake Twist », fait partie de ces exercices de Pilates qui semblent simples de l'extérieur, mais qui nécessitent en réalité de la force, du contrôle, de la mobilité et beaucoup de précision. Il est considéré comme un mouvement de niveau avancé et peut être exécuté aussi bien au sol que sur le reformer, bien qu'il soit particulièrement connu dans le répertoire classique du Pilates. Son nom vient de la forme ondulante que prend le corps lors de l'exercice : la colonne vertébrale s'allonge, tourne et s'articule de manière fluide, comme si elle dessinait une spirale.
Pour ce faire, vous partez généralement d'une position d'appui latérale, semblable à une planche latérale, avec le corps actif des pieds jusqu'au sommet de la tête. Le ventre doit rester ferme, les épaules stables et le bassin surélevé. À partir de là commence une rotation contrôlée du tronc : le corps s’allonge d’abord, puis tourne à partir de la taille et de la colonne vertébrale, et enfin revient à la position de départ sans perdre l’alignement. La clé n’est pas de bouger rapidement, mais de garder le contrôle, de coordonner sa respiration et d’éviter que le poids ne retombe sur le bas du dos ou sur les épaules.
« Lorsque vous effectuez un exercice de torsion, il est essentiel de synchroniser le mouvement avec votre respiration. Coordonnez votre respiration pour expirer lors de la torsion. Si vous avez du mal à maintenir cette position du poignet pendant une longue période, pensez à relever votre ventre pour soulager la pression sur le poignet », disent-ils de Pilatesologie.
Parmi ses principaux bienfaits, on distingue le travail global de l’organisme. La torsion du serpent active particulièrement le tronc, les obliques, les bras, les épaules, le dos, les fessiers et les jambes. De plus, il améliore la mobilité de la colonne vertébrale, favorise la coordination et aide à gagner en contrôle postural. C'est aussi un exercice étroitement lié à la respiration : en tournant le torse, on favorise une expiration profonde et consciente, ce qui est très caractéristique de la méthode Pilates.