L'expert nous parle des bienfaits de l'exercice dans l'eau. Non seulement cela active beaucoup plus de groupes musculaires et améliore la circulation, mais cela transforme l'activité physique en un moment de plaisir absolu.
Les bienfaits de la formation en mer, selon un expert. / Istock / erikreis
Avec l’arrivée de l’été, maintenir votre routine d’entraînement peut devenir tout un défi. La chaleur, les projets extérieurs et le manque d’envie de s’enfermer dans une salle de sport incitent de nombreuses personnes à rechercher des alternatives plus attrayantes pour rester actifs. Dans ce contexte, la formation en mer se présente comme une option parfaite : rafraîchissante, complète et bien plus motivante. L'eau aide non seulement à combattre les températures élevées, mais transforme également tout exercice en un travail plus doux pour les articulations et plus exigeant pour les muscles, faisant de la plage la meilleure salle de sport naturelle de la saison.
Andréa de los Santos
Les bienfaits de l’entraînement dans l’eau, selon un expert
Les raisons pour lesquelles vous devriez vous entraîner en mer cet été.jpg /Istock/Rob Wilkinson
L'entraîneur personnel, Rodolfo Cejas, qui donne des cours d'entraînement collectif sur la plage de Montgat, située à Barcelone, a partagé sur son compte Instagram et TikTok une vidéo qui parle précisément des avantages de l'entraînement dans l'eau. C'est ça !
- Moins d'impact sur les articulations. S'entraîner en mer permet de bouger avec beaucoup moins de pression sur les articulations que sur terre. La flottabilité de l'eau réduit la charge sur les genoux, les hanches, les chevilles et le dos, de sorte que des exercices tels que marcher, courir doucement, sauter ou effectuer des mouvements fonctionnels sont plus doux pour le corps. Cela peut donc être une option intéressante pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
- Plus grande résistance grâce à la force de l'eau. La mer offre une résistance naturelle qui oblige le corps à faire plus d'efforts à chaque geste. Contrairement à l’air, l’eau ralentit les mouvements dans toutes les directions, donc lever une jambe, marcher, bouger les bras ou maintenir l’équilibre nécessite plus de travail musculaire.
- Activation de plus de groupes musculaires. L’entraînement en mer n’implique pas seulement le mouvement des bras ou des jambes : il nécessite une participation constante de tout le corps. Pour maintenir la posture, se stabiliser face aux vagues et se déplacer sur une surface instable, les muscles du tronc, des fessiers, des jambes, du dos, des épaules et des bras sont activés. Même des exercices apparemment simples, comme marcher dans l’eau, peuvent devenir un effort mondial.
- Circulation améliorée. La pression exercée par l’eau sur le corps aide le sang à retourner vers le cœur. Cet effet peut aider à soulager la sensation de jambes fatiguées ou lourdes, surtout lorsque le mouvement est combiné à la température rafraîchissante de l’eau de mer.
- Renforcement du système cardiovasculaire. L’entraînement en mer peut aussi être un allié de taille pour le cœur. Un travail cardiovasculaire efficace est obtenu avec moins d’impact sur les articulations que dans de nombreuses activités terrestres.
- Réduction du stress et sensation de bien-être. La mer a une composante physique, mais aussi émotionnelle. Le contact avec l'eau, le bruit des vagues, la lumière naturelle et la sensation de flotter peuvent générer un effet relaxant presque immédiat. S'entraîner dans cet environnement permet de se déconnecter de la routine, libère les tensions accumulées et favorise une perception de bien-être qui va au-delà de l'exercice lui-même.
« Et aussi, s'entraîner en plein air, entouré de mer, d'énergie et de bonne compagnie, transforme chaque séance en une expérience différente », commente Rodolfo Cejas dans la description de ladite vidéo. Ce sont tous des avantages ! Oserez-vous l’essayer cet été ?