La routine sportive de Malú (44 ans) pour montrer ses abdos parfaits sur scène

Malú vit l'un des moments les plus importants de sa carrière et aujourd'hui elle va le célébrer avec style à « El hormiguero », où elle présentera « Quince », son nouvel album. Un titre très symbolique puisqu'il fait référence aux 15 années avec lesquelles il a commencé sa carrière professionnelle et aussi au fait que cette œuvre marque son quinzième album dans une carrière dans laquelle il s'est imposé comme l'une des grandes voix de la pop espagnole. Elle définit elle-même cette scène comme la plus pure et la plus belle de la scène, une sensation qui n'est pas une coïncidence, mais le résultat direct de la façon dont elle prend soin d'elle-même, intérieurement et extérieurement.

Pour suivre le rythme de la promotion de « Quince » et une nouvelle tournée qui la mènera à travers l'Espagne en 2026 et 2027, Malú a fait de l'entraînement une priorité absolue dans sa routine. A 44 ans, l'artiste arbore un ventre fort et défini qui ne répond pas à des astuces rapides ou à des miracles de la génétique, mais à un plan constant de force et de travail de base dans lequel règne la patience. Elle-même dit que ses abdos sont « le résultat de la patience », trois mots qui résument très bien sa façon d'appréhender le fitness : sans obsession du poids, mais avec discipline et régularité pour arriver au top de sa forme à chaque concert.

La routine force et abdomen avec laquelle Malú arrive en pleine forme à 44 ans

La chanteuse s'est toujours déclarée fan de sport et, même si elle a participé un temps à des compétitions équines, elle préfère actuellement s'entraîner seule ou, parfois, avec l'aide d'un entraîneur personnel. Malú possède une forme physique spectaculaire, ce qu'elle démontre à chacun de ses concerts, et cela est possible grâce à une routine axée sur le haut du corps et où le travail abdominal, avec des exercices classiques qui fonctionnent, est la clé.

De nombreux entraîneurs continuent de recommander ces exercices pour maintenir un torse fort, avec des redressements assis pour la partie supérieure, des planches pour activer tout le tronc, des levées de jambes et des variations croisées pour définir la taille et les obliques. L’idée est d’alterner différents types d’abdominaux – croisés, latéraux, supérieurs ou même appuyés sur une chaise – pour stimuler toutes les zones, améliorer la posture et obtenir ce ventre plat que l’on a vu lors de leurs derniers concerts et apparitions. Selon les experts, combiner ces exercices avec des techniques telles que les exercices hypopressifs permet d'affiner davantage la taille et de protéger le dos, ce qui est essentiel lorsque l'on passe autant d'heures debout sur scène.

Cardio, force et persévérance : les clés de l'entraînement de Malú en coulisses

Au-delà du tronc, l'entraînement de Malú suit la recommandation de base des spécialistes qui consiste à combiner un travail de force avec des exercices cardiovasculaires pour résister aux exigences d'une randonnée sans perdre d'énergie. Comme d'autres artistes de sa génération, Malú opte pour des séances régulières au cours desquelles elle tonifie ses jambes et ses fesses, prend soin de son dos (essentiel quand on passe autant de temps en voyage) et s'appuie sur des routines d'intervalles de haute intensité qui améliorent la résistance sans avoir à trop prolonger le temps d'entraînement. Ce mix lui permet d'arriver sur scène avec une puissance physique et un meilleur contrôle de sa respiration, ce qui se voit dans sa façon de chanter en live et dans ses mouvements tout au long du spectacle.

Une alimentation équilibrée complète l'équation puisque les entraîneurs insistent sur le fait que pour avoir des abdominaux musclés, il ne suffit pas de faire des exercices spécifiques, mais il faut plutôt maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle et faire attention à ce que l'on mange quotidiennement. En pratique, cela se traduit par une alimentation sensée, axée sur les aliments frais et réduisant les excès de sucres et de glucides raffinés, quelque chose de compatible avec votre emploi du temps mais essentiel pour pouvoir maintenir le niveau physique exigé de vous.

A l'occasion de la sortie de son quinzième album, Malú ne rayonne que de bonheur. Et ça se voit.