Ariane Artiles (44 ans) : « Je me lève à 7 heures du matin et je prends du jus de céleri, 3 œufs, un demi ou un avocat selon la faim, et des myrtilles au petit-déjeuner. Je dîne très tôt, vers 7 ou 7h30. »

Ariadne Artiles est la protagoniste des routines d'aujourd'hui. Depuis Femme Nous avons pu discuter avec le mannequin lors de la Gran Canaria Swim Week by Moda Cálida, l'événement annuel qui célèbre le maillot de bain et l'industrie textile à Las Palmas, avec la plage de Maspalomas en toile de fond. La Canarienne a assisté au défilé en tant qu'invitée. Gisèle. La marque a présenté une collection idéale, très élégante et fonctionnelle, pleine de détails, inspirée de la nature, de la beauté artisanale et de l'émotion des paysages marins.

Et dans cet environnement idyllique, Ariadne a partagé avec nous quelques-uns de ses conseils infaillibles dans son entraînement et sa routine alimentaire pour être aussi spectaculaire. Prenez-en note car plusieurs de leurs conseils peuvent devenir vos grands alliés. A 44 ans et mère de 3 filles, le mannequin peut se vanter d'une beauté et d'une silhouette enviables. Je peux vous assurer que peu de femmes ont sa beauté.

Le petit déjeuner d'Ariane Artiles

Le mannequin prend soin d'elle mais sans excès. Nous savons déjà que rien n'est gratuit et Ariane, bien qu'elle soit une femme constante et disciplinée tant dans son entraînement quotidien que dans son alimentation, ne devient pas obsédée. La femme d'affaires et créatrice de la communauté des mères 'La vida madre', Elle se lève tôt, ses « devoirs » de mère sont la règle, et elle mange un premier repas de la journée très copieux et plein de protéines. « Je me lève tous les jours à 7 heures du matin car c'est l'heure à laquelle je lève mes filles pour aller à l'école et je me couche vers 23 heures. Chaque jour, je prends le même petit-déjeuner : un jus de céleri, 3 œufs, un demi ou un avocat, selon la faim, et des fruits rouges, notamment des myrtilles. »

Un petit-déjeuner très nutritif et riche en protéines grâce aux œufs, qui apportent des protéines de haute qualité, des graisses saines et des vitamines essentielles (comme la B12 et la D). Ils procurent une grande satiété et aident à stabiliser la glycémie, ce qui évite les redoutables baisses d’énergie tout au long de la journée. Et il l'associe à l'avocat, un superaliment riche en graisses monoinsaturées (acide oléique), en fibres, en potassium et en vitamines (E, C, K, B) qui profite à la santé cardiovasculaire en réduisant le mauvais cholestérol. Sa consommation favorise la satiété pour le contrôle du poids, améliore la digestion, prend soin de la peau et renforce le système immunitaire.

Un premier repas qui se termine par des myrtilles, fruits rouges considérés comme des superaliments pour leur forte concentration en antioxydants, vitamines et fibres. Ils sont excellents pour protéger le cœur, réguler la glycémie, réduire l’inflammation et améliorer la mémoire, en plus de retarder le vieillissement et d’apporter très peu de calories. Concernant le jus de céleri, il possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et diurétiques.

Une alimentation méditerranéenne équilibrée

Concernant son alimentation quotidienne, le mannequin mange sainement, mais sans être stricte dans son alimentation. « En tant que super, j'ai une très bonne éducation nutritionnelle. Je ne fais aucun effort supplémentaire. C'est vrai que depuis quelques années je me rends compte que je suis intolérant au lactose et au gluten, donc je ne prends plus rien. De toute façon, même si je n'étais pas intolérant, le gluten n'est pas bon pour le corps : il enflamme, et donc c'est mauvais pour les maladies auto-immunes, donc je ne le recommande à personne. Je ne l'ai pas pris. bien avant. »

« Je mange beaucoup de protéines dans tous mes repas, beaucoup de légumes, beaucoup de fruits, de viande et de poisson, des œufs, je mange de tout, de la nourriture traditionnelle méditerranéenne sans restrictions. Si j'ai envie de manger autre chose, je le prends. Je ne mange pas beaucoup de sucreries parce que je n'en mange pas régulièrement, donc quand tu ne donnes pas de sucre à ton corps quotidiennement, tu n'en as pas autant envie. Ce que tu veux, c'est bien manger et bien te nourrir », ajoute le mannequin.

Routine d’entraînement : force et yoga

« Je fais de la musculation trois fois par semaine, et quand je peux, je fais du yoga avec ma sœur Aida. Mais surtout de la force : c'est le meilleur. » En effet, notre protagoniste a tout à fait raison avec ses habitudes d'entraînement, puisque selon les experts, si vous avez déjà 40 ans, les exercices de musculation faciles et simples ne devraient pas manquer dans votre routine quotidienne, à faire au gymnase ou à la maison.

Justin Lainez, entraîneur personnel, fondateur du centre Élara (Madrid), nous explique que : « à partir de 40 ans, le maintien de la masse musculaire devient une priorité, surtout chez les femmes, car les changements hormonaux qui commencent à se produire à ce stade facilitent la perte musculaire du corps s'il ne reçoit pas le stimulus approprié. Par conséquent, l'entraînement en force cesse d'être une option et devient une nécessité. »

L'expert recommande de combiner deux ou trois séances de musculation par semaine avec un régime protéiné suffisant, un bon repos et du mouvement quotidien. « Je dis toujours qu'il n'est pas nécessaire de s'entraîner tous les jours ou de faire des séances interminables, l'important est la cohérence et la progression, ainsi que de comprendre que le maintien musculaire ne sert pas seulement à mieux paraître. Avoir une bonne masse musculaire aide à protéger les os, à maintenir un métabolisme plus actif, à améliorer la posture et à maintenir l'indépendance physique au fil des années », explique le spécialiste.