Justin Lainez, entraîneur personnel : « Marcher sur la plage augmente la dépense énergétique. Si la marche se fait sur du sable sec, l'effort augmente et 4 000 à 8 000 pas suffisent »

Avec l’arrivée des vacances et des visites à la mer, la marche sur la plage devient l’exercice star de l’été. De plus, il s’agit d’un exercice supérieur car il implique une plus grande dépense calorique que la marche sur l’asphalte. Depuis Femme Nous avons parlé avec Justin Lainez, entraîneur personnel, fondateur du centre Élara de Madrid, qui détaille les bénéfices de cette pratique estivale courante.

« Marcher sur la plage est une excellente alternative à une marche conventionnelle ou même à une séance sur tapis roulant, mais le terrain change complètement le stimulus, puisque le sable force la cheville, le genou et la hanche à se stabiliser davantage, active les muscles du pied et du tronc avec plus d'intensité et augmente la dépense énergétique », explique l'expert, qui résume les bienfaits de la marche sur la plage en 7 :

7 avantages de marcher sur la plage

1.Augmente naturellement la dépense énergétique : le sable, en particulier le sable sec, offre plus de résistance que le sol ferme, le corps doit donc travailler plus fort à chaque pas et cela permet d'augmenter la dépense calorique sans avoir à augmenter la vitesse ou l'intensité de la marche.

2. Renforce les muscles stabilisateurs : marcher sur une surface instable force les muscles des pieds, des chevilles, des jambes et du tronc à s'activer davantage pour maintenir l'équilibre.

3. Réduit l'impact sur les articulations : le sable absorbe une partie de l'impact de l'empreinte, ce qui peut rendre la marche plus facile sur les genoux et les hanches que d'autres surfaces plus dures, à condition qu'il n'y ait pas de blessure préalable et qu'une zone de sable relativement compacte soit choisie.

4. Améliore l'équilibre et la proprioception : un terrain accidenté oblige le cerveau et le corps à se coordonner constamment pour s'adapter à chaque pas et cette capacité à percevoir la position et le mouvement du corps est essentielle !!!!! pour prévenir les blessures et maintenir une bonne mobilité au fil des années.

5. Favorise la santé mentale et réduit le stress : le simple fait de marcher contribue déjà à réduire le niveau de stress, mais le faire au bord de la mer ajoute un élément très intéressant.

6.Contribue à améliorer la circulation : le mouvement continu des jambes active la pompe musculaire, favorisant le retour veineux et contribuant à réduire la sensation de lourdeur dans les jambes, surtout si cela devient une habitude.

7.C'est un exercice accessible et facile à maintenir dans le temps : l'un des plus grands avantages est que pratiquement tout le monde peut l'adapter à sa condition physique. Il ne nécessite aucun équipement, vous permet de réguler l'intensité en fonction du rythme ou du type de sable et constitue un moyen simple d'incorporer plus de mouvement dans votre journée sans la pression d'un entraînement structuré.

Justin ajoute que cette pratique est un complément parfait à notre routine quotidienne : « elle ne remplace pas l'entraînement en force car ce sont des stimuli différents, mais elle peut faire partie d'une routine très complète. En fait, pour de nombreuses personnes qui passent de nombreuses heures assises ou qui vivent avec des niveaux de stress élevés, une promenade sur la plage peut apporter des bienfaits physiques et mentaux qu'elles n'obtiennent parfois pas avec d'autres entraînements plus intenses.

Nombre de mesures à prendre

La marche est une option très positive qui permet de brûler beaucoup de calories. Ceci est confirmé par les experts. Se promener chaque jour brûle entre 300 et 350 calories. La marche régulière améliore la santé cardiovasculaire, réduit le risque de diabète et de maladies chroniques, renforce les os et les muscles et aide à contrôler son poids. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui améliore la circulation, la digestion et le sommeil.

Notre expert nous dit : « Je ne pense pas qu'il existe un nombre magique de pas car cela dépend beaucoup du point de départ de chacun… nous sommes devenus obsédés par 10 000 pas, alors qu'en réalité ce qui compte c'est la régularité. Pour la plupart des gens, marcher entre 30 et 60 minutes sur la plage est déjà un stimulus très intéressant, qui se traduit généralement par environ 4 000 à 8 000 pas. actif, « Cette quantité est plus que suffisante et si la marche se fait également sur du sable sec, l'effort augmente, il n'est donc pas nécessaire de parcourir autant de kilomètres pour obtenir des bénéfices. »

La partie négative

Il y a une part négative dans ce sport. Évidemment, comme toute activité, cela dépend de la manière dont elle est réalisée, mais comme nous le dit Justin : « le principal inconvénient est que marcher longtemps sur du sable très mou augmente la charge sur les mollets, le tendon d'Achille et le fascia plantaire et si une personne n'y est pas habituée ou a des antécédents de blessures dans ces zones, il est conseillé de commencer par des parcours courts et progressifs.