Avoir 40 ans ne signifie pas commencer à prendre des suppléments comme un fou. Même si de nouveaux incontournables sortent chaque jour, il n’est pas nécessaire d’accumuler les pilules sans contrôle. La nutritionniste Conchita Vidales explique quels sont les quatre suppléments qu'elle recommande le plus à ce stade et pourquoi ils ne doivent jamais être pris sans la supervision d'un professionnel.
Avant de prendre un quelconque complément, il est conseillé de consulter un professionnel afin d'éviter des déficits ou des excès inutiles. /Istock/5
Ajoutez-nous sur GoogleSi vous avez plus de 40 ans, vous comprendrez. Cela vous arrive-t-il que, du coup, vous n'entendiez parler que de collagène, d'oméga 3 ou de magnésium et que du coup vous vous sentiez coupable si vous ne prenez pas huit comprimés par jour répartis entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ? Le Dr Conchita Vidales, médecin spécialisé en nutrigénétique, microbiote et longévité, prévient que la supplémentation n'est pas une recette universelle. Chaque femme a des besoins différents, un mode de vie différent et d'éventuelles carences qu'il convient d'évaluer avant de commencer à prendre des vitamines ou des minéraux de sa propre initiative. « Ma première recommandation est de toujours s'adresser à un professionnel pour nous guider dans la supplémentation dont nous avons besoin », explique-t-il. Et « tout le monde n’a pas besoin de prendre des suppléments, et tout le monde n’a pas non plus besoin des mêmes ou dans les mêmes quantités ».
La maxime : « plus il y en a, mieux c’est » ne s’applique pas ici. La nutritionniste prévient que les excès de suppléments peuvent aussi avoir des conséquences. « La supplémentation est bonne lorsque cela est nécessaire, mais on peut aussi abuser du dosage. » Ce qu'il reconnaît, c'est que certains nutriments sont particulièrement intéressants chez les femmes de plus de 40 ans, une étape au cours de laquelle commencent les changements hormonaux qui peuvent affecter la santé osseuse, musculaire et cardiovasculaire.
Magnésium : idéal pour les muscles, le cœur et l'intestin
Trimagnésium / Laboratoires Kobho
Trimagnésium, Kobho Labs. Complément alimentaire avancé à base de D-ribose, de magnésium sous trois formes –bisglycinate, malate et taurinate–, de vitamine B6 et de sélénium. C'est un produit vegan, sans allergènes, sans OGM et fabriqué selon les bonnes pratiques, avec une formulation visant une bonne tolérance digestive. 28,95 euros.
Le premier sur la liste est le magnésium, mais pas n’importe quel type. Le médecin recommande d'opter pour le bisglycinate de magnésium, l'une des formes les mieux tolérées et absorbées par l'organisme.
Comme il l'explique, « ce minéral contribue au bon fonctionnement musculaire, favorise la santé cardiovasculaire et peut également favoriser le transit intestinal. De plus, il recommande généralement de le prendre le soir, car beaucoup de gens l'intègrent mieux à ce moment de la journée », souligne Vidales.
La vitamine D, toujours accompagnée de vitamine K
Un autre complément qu'il considère particulièrement important est la vitamine D. « L'idéal est de la combiner avec de la vitamine K », souligne-t-il. Car « cette association favorise une meilleure utilisation de la vitamine D par l’organisme. Outre son rôle connu dans le maintien des os et des muscles, une autre fonction se démarque : sa contribution au bon fonctionnement du système immunitaire, notamment au niveau intestinal.
Collagène hydrolysé accompagné de vitamine C
Le collagène reste l'un des compléments préférés des femmes de plus de 40 ans. Le Dr Vidales pense que c'est correct, à condition de choisir un « collagène hydrolysé, car ce format facilite son absorption ».
De plus, il est recommandé de l'accompagner de vitamine C, un antioxydant qui favorise l'utilisation du collagène par l'organisme et renforce ses bienfaits.
D'autre part, ajoute la nutritionniste, « le type de collagène le plus approprié dépendra de chaque cas, c'est pourquoi elle insiste sur le fait que c'est un professionnel qui doit évaluer lequel est le meilleur à prendre ».
Collagène multi-hydrolysé avec acide hyaluronique, magnésium et vitamine C / Labos des Psaumes
Collagène multi-hydrolysé avec acide hyaluronique, magnésium et vitamine C. De Salmo Labs. Collagène hydrolysé enzymatiquement de type 1, 2, 3, 5 et 10, de sources multiples (bovine, marine et œuf), en poudre, à fortes doses et associé à de l'acide hyaluronique, du magnésium et de la vitamine C. Une combinaison naturellement riche en sulfate de chondroïtine et en peptides de glucosamine, d'élastine et de collagène bioactifs et hautement disponibles. 41,95 euros.
Oméga 3 pour soigner le cœur et contrôler l’inflammation
Le quatrième complément qui ne manque pas dans leurs recommandations est les oméga 3.
Le spécialiste souligne son action antioxydante et son rôle cardioprotecteur, ainsi qu'une capacité anti-inflammatoire élevée, un fait particulièrement intéressant à mesure que les années passent et que le risque de développer des processus inflammatoires liés au vieillissement augmente.
Omega rose unique de Meritxell Martí / Meritxell Marti
Omega rose unique de Meritxell Martí. Une formule capsule innovante qui associe des acides gras essentiels à de puissants extraits naturels et adaptogènes pour rétablir l'équilibre dont votre corps a besoin. Prix : 48 euros.
La clé est de prendre les bons suppléments
Le Dr Conchita Vidales insiste sur le fait que la supplémentation ne doit jamais remplacer une alimentation équilibrée.
Avant de débuter tout traitement, il est conseillé de réaliser un bilan individuel pour vérifier s’il y a réellement un besoin. De cette manière, il est facile et sûr de prescrire le type de supplément, la dose et le moment, en évitant les déficits et les excès inutiles.