Gemma Mengual (49 ans) : « Je me lève vers 7h30, je prends un café, je trinque avec du fromage frais et de l'avocat et je fais de la musculation deux fois par semaine. Le plus grand défi n'est pas seulement d'atteindre le plus haut niveau, mais de maintenir le bien-être physique et mental »

Gemma Mengual, icône de la natation synchronisée et l'une des plus grandes athlètes de l'histoire avec un palmarès enviable : 17 médailles d'or, 18 d'argent et 12 de bronze, entre les Championnats du monde, les Championnats d'Europe et les Jeux Olympiques (deux d'argent à Pékin 2008 et une d'argent et une de bronze à Londres 2012), nous parle de son alimentation et de ses programmes d'entraînement. L'ancienne nageuse a pris sa retraite de la compétition en 2012 et est mère de deux enfants, âgés de 13 et 15 ans. Et elle combine sa vie de mère avec son travail : elle continue d'être liée au sport avec sa société de marketing. C'est la terrasse, dédié au management sportif et à la représentation des talents, et dispose également d'un restaurant de cuisine japonaise, il s'appelle « Sugoi » et se trouve à Sant Cugat del Vallès.

L'athlète a déménagé à Alicante pour quelques jours pour faire partie du jury du Plage de la mode méditerranéenne 2026, le défilé qui a rassemblé certaines des propositions de salle de bains les plus intéressantes du nouveau design espagnol, confirmant que la mode de la salle de bain vit un moment particulièrement créatif et que la durabilité n'est plus une tendance, mais une nouvelle façon d'appréhender le design. Là-bas, Gemma a partagé avec nous ses habitudes quotidiennes, des options que nous pouvons copier pour rester aussi fantastique qu'elle.

Après une carrière sportive marquée par l'exigence, Mengual est devenue une référence en matière de soins personnels conscients : « Pendant des années, je me suis entraînée sans arrêt, convaincue que la performance ne dépend que de l'effort. Aujourd'hui, je sais que la récupération, l'énergie et la stabilité émotionnelle sont aussi importantes que la discipline », explique-t-elle.

Le petit déjeuner de Gemma Mengual

Le nageur se lève tôt : « normalement et selon l'agenda, je me lève vers 7h30/8h. Je prends un café, des tartines avec du fromage frais et de l'avocat au petit déjeuner. » Un petit-déjeuner très nutritif grâce à l'avocat, riche en graisses monoinsaturées (acide oléique), en fibres, en potassium et en vitamines (E, C, K, B) qui profitent à la santé cardiovasculaire en réduisant le mauvais cholestérol. Sa consommation favorise la satiété pour le contrôle du poids, améliore la digestion, prend soin de la peau et renforce le système immunitaire. Et il le combine avec du pain et du fromage frais, un aliment très sain car il contient beaucoup de protéines et est faible en gras et en calories, et apporte du calcium et du phosphore.

Dans son alimentation quotidienne, Gemma opte pour une alimentation saine et équilibrée. « Je ne jeûne pas, mais je dîne très tôt et léger. Le repas de midi est le 'fort'. Une alimentation équilibrée avec des protéines et quelques glucides une à deux fois par semaine », riches en fibres et chargées d'apporter de l'énergie.

entraînement en force

L'athlète nous dit qu'elle ne fait pas d'exercice de manière excessive : « Je fais de la musculation quelques jours par semaine ». Et il ajoute que : « le plus grand défi n'est pas seulement d'atteindre le plus haut niveau, mais de maintenir le bien-être physique et mental dans le temps. Il est essentiel de prendre soin de soi, d'écouter son corps, de se reposer adéquatement, de maintenir des habitudes saines et d'incorporer des suppléments si nécessaire.

Nous savons que la force est essentielle dans la vie de tous les jours car, comme nous le dit l'entraîneur personnel, Rubén Jiménez et PDG de Rj.Centro: « la musculation de 40 à 50 ans est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds ou de s'entraîner comme un athlète professionnel, mais d'incorporer des routines simples, constantes et adaptées. Avec seulement 2 à 3 séances par semaine, vous pouvez gagner en sécurité, en vitalité et prévenir de nombreux problèmes liés à la ménopause et au vieillissement. »

De plus, les femmes dans la cinquantaine subissent généralement des changements hormonaux typiques de la ménopause qui peuvent entraîner une perte de masse musculaire, une augmentation de la graisse corporelle, une déminéralisation osseuse et, par conséquent, un plus grand risque de blessures ou de maladies comme l'ostéoporose. La bonne nouvelle est que l'entraînement en force est capable d'inverser une grande partie de ces effets et de redonner autonomie, vitalité et confiance », ajoute l'expert.