Justin Lainez, entraîneur personnel : « Marcher dans l'eau à hauteur de taille est l'un des exercices les plus complets. À partir de 50-60 ans, c'est une option fantastique car elle combine travail cardiovasculaire, force et équilibre avec un impact minimal sur les articulations »

Avec l’arrivée des vacances et des visites à la mer, la marche sur la plage devient l’exercice star de l’été. De plus, il s’agit d’un exercice supérieur car il implique une plus grande dépense calorique que la marche sur l’asphalte. Mais si l’on va plus loin, il existe un autre exercice encore meilleur : marcher dans l’eau.

Depuis Femme Nous avons parlé avec Justin Lainez, entraîneur personnel, fondateur du centre Élara de Madrid, qui détaille les bienfaits de cette pratique, beaucoup plus courante en été, notamment chez les personnes entre 50 et 60 ans.

Avantages de marcher dans l’eau pour les personnes de plus de 50 ans

« La marche dans l'eau est l'un des exercices les plus complets et, en même temps, les plus sous-estimés qui existent », confirme Justin, qui poursuit en expliquant que : « à partir de 50 ou 60 ans, cela peut être une option fantastique car elle combine travail cardiovasculaire, force et équilibre avec un impact minimal sur les articulations. L'eau offre une résistance naturelle qui fait que chaque pas demande un effort musculaire plus important que la marche sur un sol ferme et sans s'en rendre compte, nous travaillons davantage les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et même le noyau, puisque le corps a besoin de se stabiliser constamment pour maintenir l’équilibre. »

« De plus, la flottabilité réduit une partie du poids corporel supporté par les genoux, les hanches et les chevilles, ce qui signifie que les personnes souffrant d'arthrose, de surpoids ou d'inconfort articulaire peuvent s'entraîner avec plus de confort et de sécurité », ajoute l'expert.

Il vaut mieux marcher sur le sable ou dans l'eau

La question se pose toujours de savoir s’il vaut mieux marcher sur le sable ou dans l’eau. L'entraîneur personnel résout le problème pour nous et nous donne son avis de spécialiste car la réponse est écrasante : « ça dépend de l'objectif ». Et il nous explique que : « le sable sec augmente aussi le travail musculaire car le terrain est instable, mais justement cette instabilité peut être excessive pour certaines personnes de plus de 50 ou 60 ans, surtout si elles ont une gêne au niveau des chevilles, des genoux ou du fascia plantaire. Dans ces cas-là, marcher dans l'eau est généralement une alternative beaucoup plus sûre.

Le choix dépend donc des objectifs et de la condition physique de chacun. Marcher dans l'eau est idéal pour la rééducation et à faible impact, puisqu'il réduit votre poids de 90 %. Marcher sur le sable demande plus d’efforts et est idéal pour renforcer les muscles et brûler des calories, mais comporte un risque de blessure plus élevé. « Si je devais recommander une option à la plupart des gens de cet âge, je choisirais de marcher dans l'eau à peu près au niveau de la taille. Cela permet de s'entraîner intensément, protège les articulations et améliore l'équilibre, qui est une capacité fondamentale à mesure que nous vieillissons », nous dit Justin.

Marcher sur la plage

Se promener sur la plage présente également de nombreux bienfaits, une pratique très courante en été. Comme nous le dit Justin : « c'est une excellente alternative à une marche conventionnelle ou même à une séance sur tapis roulant, mais le terrain change complètement le stimulus, puisque le sable force la cheville, le genou et la hanche à se stabiliser davantage, active les muscles du pied et du tronc avec plus d'intensité et augmente la dépense énergétique. » Et il résume ses bienfaits en 7 points clés :

1. Augmente naturellement la dépense énergétique.

2. Renforce les muscles stabilisateurs.

3. Réduit l'impact sur les articulations

4. Améliore l'équilibre et la proprioception.

5. Favorise la santé mentale et réduit le stress.

6.Contribue à améliorer la circulation.

7.C'est un exercice accessible et facile à maintenir dans le temps : « il ne remplace pas la musculation car ce sont des stimuli différents, mais il peut faire partie d'une routine très complète.