Álvaro Puche, entraîneur: « Si nous sommes capables de travailler la force des jambes au moins deux fois par semaine, cela éliminera beaucoup de problèmes »

La marche est un exercice physique qui présente de multiples bienfaits pour la santé, surtout lorsqu’une intensité et une durée minimales sont assurées. La marche est une activité physique essentielle à tout âge, mais les experts s’accordent à dire qu’elle ne suffit plus après 50 ans.

Avec l’âge, certaines personnes commencent à souffrir d’une perte de force et de masse musculaire due à la sarcopénie. Cette maladie est liée au vieillissement et accélère la dépendance des personnes âgées. C’est pour cette raison que de plus en plus d’entraîneurs recommandent l’entraînement en force.

C'est ce qu'affirme Álvaro Puche, entraîneur personnel et diplômé en sciences de l'exercice physique. L'expert en longévité est un spécialiste des formations spécifiques pour les personnes âgées et c'est pourquoi il a participé aux « RNE Mornings ».

Faire du sport après 50 ans

Selon le professionnel de santé, une intensité élevée « est nécessaire si l'on veut améliorer les fibres musculaires rapides ». Dans ce cas, le concept est que « la haute intensité est ce que la personne, dans son contexte, perçoit comme un véritable effort ». Cela dépendra donc de la condition physique de l’individu.

Or, l'âge est un facteur fondamental pour faire du sport : « Dès 50 ans, les hormones à fonctions anabolisantes commencent à décliner. Chez l'homme, la testostérone et chez la femme, les œstrogènes. » Puche explique maintenant quelle est la solution à ces problèmes.

« Si nous sommes capables de faire des exercices de force adéquats et de nourrir le muscle, cela peut être inversé ou grandement apaisé », explique le préparateur physique. Ensuite, le vulgarisateur souligne l’importance d’entraîner le bas du corps car « 70 % de la masse musculaire du corps se trouve dans les jambes ».

Comme routine, Álvaro Puche propose les exercices suivants : « Si nous sommes capables de faire un travail de force des jambes au moins deux fois par semaine avec une intensité adéquate, cela dépend toujours du contexte de la personne, cette personne se débarrassera de nombreux problèmes qui surgiront plus tard. »

En fait, un autre des exercices recommandés par Puche pour entraîner vos jambes et améliorer votre santé est de monter les escaliers. Un concept qu'il a mis en avant dans une interview pour le magazine Telva : « Avec une très faible dose, deux séances par semaine, on peut ressentir de très bons bienfaits en l'espace d'un mois. Cela change la vie : cela améliore la condition physique au niveau des systèmes cardiovasculaire, osseux, musculaire, de coordination et d'équilibre », a-t-il expliqué au média précité.

Fontaine: Sport