Justin Lainez, entraîneur personnel : « Pour perdre de la graisse abdominale, les squats sont l'exercice le plus complet qui existe. De plus, il fait travailler les jambes, les fessiers et le ventre en même temps, améliorant la mobilité des hanches et la stabilité des genoux »

L'une des zones où la graisse s'accumule généralement est la zone abdominale, le ventre tant redouté, et il est très difficile d'enlever ces poignées d'amour qui nous accompagnent. Pendant des années, nous avons pensé que le cardio était le meilleur moyen de les éliminer, c'est pourquoi les tapis roulants et les vélos stationnaires dans les gymnases ont toujours été remplis de monde, mais la réalité est que la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale est de faire de la musculation.

Brûler la graisse abdominale n’est ni facile ni rapide. De plus, après 50 ans, c'est encore plus difficile en raison de la perte de masse musculaire et des changements hormonaux, notamment chez les femmes ménopausées, qui ralentissent le métabolisme. Cela signifie que moins de calories sont brûlées au repos. Pour y parvenir, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée avec plus de protéines et de graisses saines, et bien sûr de faire de l’exercice physique.

Depuis Femme Nous avons discuté avec Justin Lainez, entraîneur personnel et fondateur du centre Élara (Madrid), qui nous explique que pour perdre du poids chez les femmes de 50 ans, la meilleure option est sans aucun doute la force. « Dès 50 ans, l'entraînement en force est essentiel. Non seulement il permet de brûler les graisses plus efficacement, mais il maintient la masse musculaire, renforce les os et active le métabolisme, qui a tendance à ralentir avec les années. C'est le type d'entraînement qui apporte le plus de bénéfices à long terme. J'insiste toujours sur le fait qu'il n'est pas nécessaire de soulever des poids lourds : l'important est de bien bouger, avec technique et régularité », explique l'expert.

L'entraîneur personnel déclare également que : « le métabolisme d'une femme subit des changements à cet âge, et nous ne parlons pas seulement de la ménopause, il est donc préférable de suivre une routine d'habitudes saines qui aident à prévenir la graisse abdominale ». Parmi ces habitudes, différents types d'exercices se démarquent, et pour Justin, les squats sont les exercices fondamentaux à ne pas manquer dans l'entraînement en force. De plus, pour perdre de la graisse abdominale avec des exercices de musculation, il est préférable de se concentrer sur des mouvements composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. C'est le cas des squats.

« Les squats (avec ou sans poids) sont l'exercice le plus complet qui existe. Ils font travailler simultanément les jambes, les fessiers et l'abdomen, améliorant la mobilité des hanches et la stabilité des genoux. Vous pouvez commencer avec votre propre poids ou vous appuyer sur une chaise si nécessaire. Au centre, nous l'utilisons comme base de presque tous les programmes car il apprend au corps à bouger de manière fonctionnelle et l'aide à rester actif et agile au fil des années », explique le spécialiste. Et il ajoute que : « le squat est simple, il peut s'adapter à tout âge et il oblige à bouger tout le corps. C'est le point de départ pour gagner en force, améliorer la posture et maintenir son métabolisme actif. Au fil du temps, c'est celui qui transforme le plus le corps », conclut Lainez.

Parallèlement à l'entraînement, il est conseillé d'adapter certaines habitudes pour réduire cette graisse tenace et favoriser le changement : « des protéines à chaque repas, un repos de qualité, une hydratation constante, moins de sucre et plus de mouvement quotidien. Et la clé n'est pas seulement de s'entraîner, c'est d'avoir de la motivation, une raison pour franchir le pas et obtenir des résultats : retrouver de l'énergie, prendre confiance, se sentir fort et en bonne santé », explique l'expert.

Cinq types de squats

• Squat classique (ou gratuit). Exercice fondamental où vous fléchissez simultanément les hanches, les genoux et les chevilles
• Squat de sumo. Il travaille principalement le bas du corps, en se concentrant avec une grande intensité sur les fessiers (grands et moyens), les adducteurs (la partie interne des cuisses) et les quadriceps.
• Squat avant. Le front squat fait travailler principalement les quadriceps et nécessite une grande activation des muscles. cœur et le haut du dos
• Squat bulgare. Se concentre principalement sur les quadriceps et les fessiers
• Squat avec saut. Le jump squat fait travailler les muscles du bas du corps, tels que les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, ainsi que les mollets.