Almudena Cid (46 ans) : « Je combine force (poids) et travail fonctionnel avec le ballon rythmique et la musique. De cette façon, je travaille non seulement les muscles, mais aussi la coordination, le corps et les agrès »

Les athlètes d’élite, lorsqu’ils prennent leur retraite, modifient généralement leurs habitudes alimentaires et d’entraînement. Ils passent d'une vie professionnelle dans laquelle leur obligation est de prendre davantage soin d'eux-mêmes, à une vie plus quotidienne, mais cela ne signifie pas qu'ils cessent de veiller à leur santé et à leur bien-être. C'est le cas d'Almudena Cid qui continue d'être constante tant dans le sport que dans son alimentation.

Depuis Femme Nous avons parlé avec elle. L'ancienne gymnaste est l'image de la marque de chaussures Merkal, en particulier, il vient de présenter la collection Confort ce qui montre ce style et confort ils peuvent aller de pair. Les nouveaux modèles sont conçus pour un usage quotidien grâce à des modèles polyvalents et très confortables, ce qui est essentiel pour elle. Et il nous a aussi raconté ses routines aptitude et une nutrition quotidienne pour rester aussi belle.

Un petit-déjeuner riche en fibres et en graisses saines

Notre protagoniste n'est pas une lève-tôt, elle se lève à 8 heures du matin et prend un premier repas de la journée très simple : « Je prends un café avec du lait d'avoine, des graines ou du pain grillé au blé entier avec de la tomate et de l'huile d'olive extra vierge pour le petit-déjeuner. » Un petit déjeuner simple et très sain. Le café au lait d'avoine apporte de l'énergie et favorise la digestion car il est naturellement sans lactose. Manger des toasts aux grains entiers ou aux graines avec de la tomate est une option saine, riche en fibres, en antioxydants et en énergie soutenue, idéale pour commencer la journée. Il procure la satiété, contrôle le glucose et en incluant EVOO, il est chargé de fournir des graisses saines qui améliorent la digestion, protègent le cœur et réduisent l'inflammation dès la première heure de la journée.

Routine d'alimentation

Concernant son alimentation quotidienne, Almudena ne suit pas de régime strict, mais elle prend soin d'elle et s'engage à adopter un mode de vie sain. « Je ne suis pas une routine alimentaire rigide, j'essaie de manger de manière variée et équilibrée, en m'adaptant à tout moment aux besoins de mon corps. Pendant la convalescence après une opération à la hanche (il a subi une opération à la hanche fin décembre 2025 pour recevoir une prothèse après avoir ressenti des douleurs intenses depuis 2023), j'ai donné un peu plus de priorité aux protéines et j'ai ajusté les glucides car mon niveau d'activité était plus faible. Maintenant que j'ai plus ou moins retrouvé mon rythme habituel, je suis revenu à une alimentation plus équilibrée. J'essaie de inclure des légumes et des fruits, en été c'est plus appétissant, c'est pourquoi j'y porte une attention particulière en hiver.

La routine d'entraînement d'Almudena Cid

Almudena est également très constant dans sa formation. Après l’opération de la hanche susmentionnée, il a dû suivre une rééducation pour retrouver une bonne stabilité et une bonne mobilité de la hanche. Maintenant, il a changé ses exercices de force : « Je fais un travail fonctionnel avec quelques exercices où j'introduis des poids de 2 et 4 kilos. Et pour moi, ce qui me fait retrouver ma formalité et mon état de forme, c'est la combinaison du travail fonctionnel avec la balle rythmique et la musique. De cette façon, je travaille non seulement les muscles, mais aussi la coordination, le corps et les appareils », explique-t-il.

Le mélange d'entraînement fonctionnel et de musculation est le choix parfait des experts. Fran Figueroa, entraîneuse personnelle et fondatrice de TCV Crosstraining, recommande une routine de force parfaite pour les personnes de plus de 40-50 ans, mais toujours associée à des exercices de mobilité articulaire : « à partir de 40 ans, des exercices de force faciles et simples ne doivent pas manquer dans votre routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire, mais combinés avec des exercices de mobilité articulaire qui sont aussi ou plus importants que la force pour les personnes d'un certain âge.

Notre protagoniste est très fidèle à la philosophie du bien-être à chaque instant, c'est pourquoi elle se sent si identifiée aux chaussures de la marque. Ce que vous devez manger dans une situation spécifique ou les exercices à faire sont essentiels dans votre vie quotidienne, tout comme le choix de chaussures appropriées. Et chaque modèle de la collection intègre différentes technologies visant à améliorer le confort, l'amorti, la flexibilité et l'adaptation au pied, ce qui est essentiel.

Avoir une apparence jeune, avoir fière allure, afficher une esthétique enviable et avoir beaucoup d'énergie demande beaucoup d'efforts. Pour y parvenir, il est important de maintenir des habitudes saines et une vie très saine basées sur trois clés fondamentales : une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un repos adéquat. Mettre en place une routine d'entraînement hebdomadaire est essentiel pour la santé et un grand allié pour la longévité, et Almudena y travaille chaque jour.