José Ruiz, expert en changements physiques, souligne que le physique stylisé de la jeune femme est dû à un mélange de génétique, d'habitudes et de jeunesse, et recommande de donner la priorité à l'entraînement en force pour garantir un corps sain et fort à long terme.
Lamine Yamal et sa petite amie Inés García /Instagram @lamineyamal
Ajoutez-nous sur GoogleInés García, 21 ans, se distingue par sa peau soignée et son physique mince et stylisé. Selon l'entraîneur José Ruiz, PDG de Malagaentrena, son image répond à une combinaison de génétique, de bonnes habitudes et, surtout, de jeunesse. Le spécialiste explique, pour le magazine Semana, qu'à cet âge le corps a une grande capacité de récupération et moins d'années de sédentarité accumulées, ce qui permet de conserver plus facilement une belle apparence sans grand effort.
Ruiz appelle cette étape la « jeunesse divine », une période au cours de laquelle un mauvais sommeil, un faible entraînement ou une alimentation désordonnée ne montrent pratiquement aucune conséquence visible. Cependant, il prévient que ces habitudes ne sont pas gratuites et qu’avec le temps, elles commencent à s’accumuler.
Inés García à l'occasion de l'anniversaire de Lamine Yamal /Instagram : @lamineyamal
Conseil d'expert : la force avant plus de cardio
L'entraîneur est clair : s'il avait devant lui une jeune femme comme Inés, il ne recommanderait pas d'augmenter le cardio ou de perdre plus de poids. Votre approche serait différente. « Nous allons profiter du corps que vous avez actuellement pour construire celui que vous souhaitez avoir à 30 ans », dit-il.
Pour Ruiz, l’entraînement en force est la clé. Deux ou trois séances hebdomadaires, bien exécutées, peuvent poser une base musculaire solide qui accompagnera la jeune femme pour la prochaine décennie. Sa proposition comprend le travail des jambes, des fessiers, du dos, des épaules, des bras et du tronc, en recherchant un développement complet et fonctionnel du corps.
Construisez le corps de demain dès aujourd’hui
Le spécialiste insiste sur le fait que de nombreuses personnes qui ne se sont jamais souciées de leur physique découvrent, lorsqu'elles atteignent l'âge de 30 ou 35 ans, que leur corps réagit différemment après des années d'habitudes irrégulières. C'est pourquoi il considère que commencer à prendre soin de soi jeune est un avantage décisif.
Inés García et Lamine Yamal /Instagram | @ineesgaarcia
Une femme qui s'entraîne en force entre 20 et 25 ans peut développer ses muscles, sa technique, sa force et sa densité osseuse, créant ainsi une réserve pour l'avenir. Ruiz soutient qu'il est plus utile de parler de composition corporelle que de poids, car les muscles transforment la forme du corps et améliorent la santé générale.
Les cinq piliers pour une jeune femme comme Inés García
- Entraînement de force deux ou trois fois par semaine.
- Alimentation adéquate avec suffisamment de protéines et sans régime permanent.
- Vie active et marche quotidienne.
- Dormez et récupérez pour permettre au corps de répondre à l’entraînement.
- Créez des habitudes avant d’en avoir besoin.
Ruiz conclut que la jeunesse doit être appréciée, mais aussi utilisée pour apprendre à s'entraîner et à prendre soin de soi sans obsessions. « Quand je vois un physique comme celui d'Inés, je ne pense pas seulement à son état actuel, mais à la façon dont elle pourrait atteindre 30 ans si elle développe une bonne base musculaire et maintient de saines habitudes », dit-il.
Fontaine: Sport