Eugenia Martínez de Irujo (57 ans) : « Je ne fais pas de sport en plein air, j'ai besoin de faire de l'exercice à la maison et on me force presque parce que cela me coûte la vie. Tout ce que je fais, c'est promener mes chiens, et quand je voyage, surtout à New York, je m'encourage à faire des promenades plus longues »

Chaque célébrité Elle a ses propres astuces et routines de beauté, de nutrition et d’entraînement pour rester en forme. Nous aimons tous connaître vos habitudes quotidiennes pour rester en forme et énergique. C'est le cas d'Eugenia Martínez de Irujo, qui, à 57 ans, est superbe avec une routine d'entraînement et d'alimentation très simple et des astuces de beauté faciles. Être bien à l'intérieur comme à l'extérieur est important pour votre bien-être et dans votre vie quotidienne, vous travaillez pour qu'il en soit ainsi, avec discipline mais sans en faire trop.

La duchesse de Montoro ne s'entraîne pas à outrance. Renforcez-vous trois jours par semaine, un choix bon et nécessaire pour rester en bonne santé et énergique. Dès 50-60 ans, il est conseillé de faire des exercices de force faciles et simples pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire, et Eugenia les pratique et les respecte.

L'entraînement en force d'Eugenia Martínez de Irujo

La routine d'entraînement d'Eugenia est basée sur des exercices de force et de résistance musculaire avec des poids légers, des bandes élastiques, ainsi que des redressements assis et des pompes. Bien sûr, elle le fait parce qu'elle est stricte et disciplinée, mais elle n'aime pas beaucoup cela, comme elle l'a elle-même avoué dans une interview avec Vanitatis : « Je ne fais pas de sport en plein air. J'ai besoin de faire de l'exercice à la maison et de me faire pratiquement forcer parce que cela me coûte la vie. »

Faire de la musculation est synonyme de santé, surtout après 50 ans, lorsque l'on commence à perdre de la masse musculaire (sarcopénie), en route vers la tant redoutée ménopause. Depuis Femme nous avons parlé avec Rubén JiménezPDG de Rj.Centroqui nous explique que : « s'entraîner en force après 50 ans est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds ou de s'entraîner comme un athlète professionnel, mais d'incorporer des routines simples, constantes et adaptées. Avec seulement 2-3 séances par semaine (comme le fait Eugenia), on peut gagner en sécurité, en vitalité et prévenir de nombreux problèmes liés à la ménopause et au vieillissement. De plus, la force développe les muscles, accélère le métabolisme et continue à brûler les graisses des heures après l’entraînement, autant d’éléments essentiels pour réduire la graisse abdominale.

La duchesse de Montoro pratique le NEAT

Curieusement, elle dit elle-même que tout ce qu'elle fait, c'est promener ses chiens : « le plus que je fais, à Séville, c'est promener mes chiens, et quand je voyage, notamment à New York, j'ose faire des promenades plus longues, je vais à Soho, je reviens… Mais ce n'est pas faire du sport, n'est-ce pas ? » Oui, cela fait également partie de notre routine d'entraînement quotidienne et cela s'appelle pratiquer NEAT (pour son acronyme en anglais). Thermogenèse sans activité physiqueou thermogenèse d'activité hors exercice), c'est-à-dire toutes les calories que nous dépensons avec les mouvements quotidiens que nous ne considérons pas comme un « entraînement ».

« Monter les escaliers, marcher pour faire des courses, promener le chien, bouger en parlant au téléphone ou se lever fréquemment si vous passez de nombreuses heures assis. Tous ces mouvements augmentent également votre dépense calorique car perdre du poids ne dépend pas de trouver un exercice miracle. Pour perdre de la graisse, nous avons besoin d'un déficit énergétique qui existe dans le temps, et l'exercice peut nous aider à y parvenir tout en protégeant notre santé et nos muscles », nous explique Rubén.

astuces beauté

Dans la même interview, elle a partagé certaines de ses astuces beauté et ses marques préférées au quotidien. « J'aime les crèmes pour le visage et le corps Kiehl's. J'utilise également M'Oil Acebuche, une crème hydratante de jour à l'huile d'olive. » Cette huile est de l'huile d'olive extra vierge, très appréciée en cosmétique du visage pour sa forte concentration en antioxydants et en acides gras. Et elle ajoute que ses rouges à lèvres préférés sont ceux de Dior et MAC, et que son parfum est l'Eau de Givenchy, frais et citronné. »

Comme nous vous l'avons déjà dit, son petit-déjeuner est également très simple et celui qu'il aime le plus est celui qu'il prend à la maison : « le petit-déjeuner le plus savoureux est celui que je prends à la maison : du pain grillé au blé complet avec de l'huile d'olive et du café glacé ». Bien qu'elle soit habituée à une vie de luxe puisqu'elle appartient à l'une des maisons aristocratiques les plus célèbres du monde, c'est une femme simple qui valorise les choses austères comme le petit-déjeuner à la maison et un régime méditerranéen facile.