Justin Lainez, entraîneur personnel : « Pour perdre de la graisse, marcher en montée ou monter des escaliers sont de très bonnes options car ils augmentent l'intensité par rapport à la marche à plat et nous font travailler davantage les muscles des jambes et des fessiers »

Après les vacances, septembre est le meilleur mois pour commencer ce régime quotidien et cette routine d'entraînement qui coûte si cher, la meilleure façon de commencer à être en forme et énergique. Un grand succès pour reprendre progressivement des habitudes saines et éviter les régimes restrictifs ou l'erreur de ne faire que des exercices cardiovasculaires.

Perdez de la graisse et gagnez de la masse musculaire pour mettre en valeur votre corps ajuster et tonique est l'objectif de tous, surtout pour des raisons de santé, même si cela nous inquiète généralement sur le plan esthétique. Les miracles n’existent pas, donc pour perdre de la graisse de manière saine, vous devez être cohérent, tant dans l’entraînement que dans votre alimentation. Depuis Femme, Nous avons parlé avec l'entraîneur personnel Justin Lainez, fondateur du centre Élara de Madrid, qui nous indique quels sont les meilleurs exercices « les plus quotidiens » pour perdre de la graisse.

Monter une colline ou monter des escaliers pour perdre de la graisse

L'expert nous explique que : « si l'objectif est de favoriser la perte de graisse, la marche en montée et la montée des escaliers sont de très bonnes options, car elles augmentent l'intensité par rapport à la marche à plat et nous font travailler davantage les muscles des jambes et des fessiers ».

Justin nous dit que s'il devait choisir lui-même, en tant qu'expert : « J'utiliserais les escaliers comme un stimulus plus intense et la marche inclinée pour accumuler plus de temps d'activité de manière plus durable, mais il n'est pas non plus nécessaire de tout transformer en entraînement. » C'est alors qu'il nous parle du NEAT (pour son acronyme en anglais, Thermogenèse sans activité physiqueou thermogenèse hors activité physique), c'est-à-dire toutes les calories que nous dépensons avec les mouvements quotidiens que nous ne considérons pas comme un « entraînement », une façon de dépenser des calories supplémentaires. « Monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, marcher pour faire une course, se garer un peu plus loin ou faire une promenade après avoir mangé sont des petits gestes qui, répétés chaque jour, augmentent considérablement notre dépense énergétique », explique-t-il.

Justin, à titre de référence, précise que : « 8 000 à 10 000 pas peuvent représenter environ 250 à 500 kcal de dépense, mais il s'agit d'une estimation très générale. Cela dépend beaucoup du poids corporel, de la vitesse, du terrain et de la personne elle-même.

Avantages de marcher en montée

• Une plus grande activation musculaire : fait travailler intensément les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets en surmontant la résistance de la gravité.
• Brûlage efficace des graisses : élève la fréquence cardiaque de manière contrôlée et utilise un pourcentage élevé de graisse comme source d'énergie par rapport aux exercices à impact plus élevé.
• Santé cardiovasculaire : oblige le cœur et les poumons à travailler plus efficacement, améliorant ainsi la résistance aérobie.
• Faible impact sur les articulations : protège les genoux et le dos par rapport à la course ou au jogging sur des surfaces dures.
• Renforcement osseux : Le stress mécanique de l’escalade contribue à densifier les os, prévenant ainsi l’ostéoporose

Avantages de monter les escaliers

• Santé cardiovasculaire : augmente rapidement la fréquence cardiaque, améliore la capacité pulmonaire et réduit le risque de crise cardiaque ou de maladie cardiaque.
• Force musculaire : Tonifiez vos fessiers, vos cuisses et vos mollets en surmontant la résistance de la gravité à chaque pas.
• Contrôle du poids : brûle entre 8 et 11 calories par minute, ce qui accélère le métabolisme et aide à maintenir un poids santé.
• Une plus grande longévité : diverses études scientifiques associent la montée d’au moins 5 étages par jour à une mortalité plus faible.