Ale Llosa, créatrice de la Méthode KO : « Le squat cosaque est magique car non seulement il sculpte le corps, mais il débloque également l'énergie stagnante »

Chaque matin, lorsque j'entends le mot squat dans la salle de sport, une sorte de crampe parcourt tout mon corps. Je sais qu’ils sont bons, qu’ils présentent de nombreux bienfaits et qu’ils sont indispensables, mais ils ne font pas partie de mes exercices préférés.

Cependant, j'ai été surpris de savoir qu'il en existe différents types et l'un de ceux dont je ne me souviens généralement pas du nom, mais qui est toujours présent dans ma formation, est le squat cosaque. Je l'ai découvert à Madrid, au KO Urban Detox Center, avec l'aide d'Ale Llosa, formatrice, créatrice de la Méthode KO et fondatrice de cet espace où l'entraînement se mêle à une manière très consciente de comprendre le corps. Ale m'a appris à le faire à plusieurs reprises et, à chaque fois que je le répète, la même chose me surprend : on se retrouve avec les jambes épuisées, oui, mais aussi avec une sensation de légèreté difficile à expliquer.

Pour Ale, c'est précisément la grâce. Il soutient que ce squat est presque magique car il fait travailler le corps à l'extérieur et, en même temps, déplace quelque chose à l'intérieur : cette énergie stagnante que l'on accumule entre le stress, les heures assises et le rythme de la ville. Allez, le squat dont nous avons tous besoin.

Qu'est-ce que le squat cosaque ?

Le squat cosaque, également connu sous le nom de squat latéral profond, est un exercice dans lequel vous vous déplacez d'un côté tout en pliant une jambe et en gardant l'autre jambe complètement étendue, le talon reposant sur le sol et la pointe du pied pointée vers le haut. Le tronc reste droit et le mouvement s'effectue lentement, en descendant autant que votre mobilité le permet et en remontant avec contrôle.

Contrairement au squat classique, qui s'effectue vers l'avant et vers le bas, le Cosaque se déplace dans le plan frontal. Cela signifie qu'il active les muscles qui s'endorment souvent dans la routine habituelle : les adducteurs, l'intérieur de la cuisse, les fessiers et les abducteurs de la hanche. De plus, la jambe droite reçoit un étirement profond des ischio-jambiers et de la zone interne de la jambe.

Comment faire le squat latéral

L'entraîneur Ale Llosa insiste sur le fait que la qualité passe avant la profondeur. Voici comment il me l'a expliqué dans ses cours :

• Tenez-vous debout, les jambes bien écartées, plus larges que vos épaules, et les orteils légèrement vers l'extérieur.
• Déplacez votre poids sur une jambe et pliez ce genou pendant que vos fessiers reculent et descendent.
• Gardez l’autre jambe tendue, le pied fléchi et le talon au sol.
• Il maintient la poitrine ouverte et le dos long, sans l'arrondir.
• Descendez le plus loin possible sans douleur et poussez le sol avec votre pied pour revenir au centre.
• Changez de côté avec fluidité et respirez tout au long du trajet.

Avantages de faire des squats

Le squat, dans toutes ses variantes, est l’un des exercices les plus complets qui existent. Et le Cosaque ajoute également ses propres avantages. Ce sont les principaux avantages.

• Renforce les jambes et les fessiers. Travaillez simultanément les quadriceps, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers. Comme il s’agit de grands groupes musculaires, la dépense énergétique est élevée et la stimulation pour gagner en force est considérable.
• Définit et sculpte la silhouette. En tonifiant les hanches, les fessiers et l’intérieur des cuisses, il contribue à façonner le bas du corps. C'est l'une des raisons pour lesquelles Ale l'inclut fréquemment dans ses séances : le résultat esthétique arrive, mais comme conséquence d'un bon entraînement.
• Améliore la mobilité de la hanche et de la cheville. Le cosaque exige et développe la flexibilité de la hanche, de l'aine et de la cheville. Gagner en mobilité améliore non seulement l’exercice, mais facilite également les gestes du quotidien comme se pencher, monter les escaliers ou s’asseoir et se tenir debout avec aisance.
• Aide à prévenir les blessures. Le renforcement des muscles qui stabilisent les hanches et les genoux aide les articulations à mieux fonctionner. Un bas du corps solide et flexible protège le bas du dos et réduit le risque de surcharge.
• Activez le métabolisme. Les exercices qui sollicitent beaucoup de masse musculaire augmentent la dépense calorique, aussi bien pendant la séance que lors de la récupération ultérieure. Entraîner la force et maintenir la masse musculaire est également l’un des meilleurs investissements pour la santé à long terme.
• Libère les tensions et favorise le bien-être mental. Bouger avec intention, respirer avec l'exercice et relâcher vos hanches aide à évacuer le stress accumulé. C'est peut-être la partie qui vous fait le plus tomber amoureux de la méthode d'Ale : l'entraînement comme un espace pour lâcher prise, pas seulement pour transpirer.