Les experts s'accordent sur l'entraînement d'Isabel Diaz Ayuso : « Combiner musculation, cardio et course à pied est l'une des manières les plus complètes de travailler la condition physique »

Nous savons déjà qu'Isabel Díaz Ayuso est une grande amoureuse du sport. La présidente de la Communauté de Madrid (48 ans), comme elle l'a déclaré à plusieurs reprises, se lève tous les jours à 5 heures du matin pour aller courir. Avant, il courait 10 kilomètres par jour, mais maintenant il fait des séances plus courtes et les combine avec de la force. Sa routine combine course à pied, machines et poids, avec des entraînements qu'il fait habituellement tôt le matin.

L’entraînement en force est devenu un élément fondamental d’un mode de vie sain et actif, surtout après 40 ans, lorsque commence la perte tant redoutée de masse musculaire. On entend depuis un certain temps que c'est essentiel, une réalité qui offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, en plus de contribuer à améliorer la force musculaire et l'endurance. S'entraîner avec des charges lourdes, que ce soit avec des machines, des poids ou même avec votre propre poids, génère de nombreux bienfaits pour la santé. Nous pouvons donc affirmer catégoriquement que nous sommes confrontés à une part essentielle de notre bien-être. Et combiné avec du cardio c'est encore mieux. Depuis Femme Nous avons parlé avec différents experts de l'entraînement d'Ayuso et ils sont tous d'accord pour dire que le mélange de force et de cardio est un entraînement très réussi.

La formation d'Isabel Díaz Ayuso

« Je me lève à cinq heures du matin et à six heures je travaille déjà », a expliqué Isabel Díaz Ayuso dans le journal Seul avec podcastde Vicky Martín Berrocal. Et c’est à 8 heures du matin que commencent leurs habitudes sportives. Les jours où il va à la salle de sport, il avoue qu'il ne fait plus que du cardio : « Je fais toutes sortes d'exercices. En plus de la course, je fais des machines et des poids. »

Celui qu'il aime le plus est en cours d'exécution, Comme elle le dit elle-même : « La course à pied est un sport parfait car on n'a besoin de rien, il suffit de prendre le temps, de mettre ses chaussures et d'être discipliné. J'ai réussi à courir environ dix kilomètres par jour, même si avec le temps, elle a réduit cette intensité et a commencé à combiner davantage de cardio et d'exercices de force.

L'entraînement parfait d'Ayuso : force + cardio

La force est essentielle dans notre vie quotidienne car elle peut et doit être pratiquée pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et une bonne qualité de vie, prévenir la perte de masse musculaire et l'ostéoporose, et avoir une vie saine. Mais attention à ne pas oublier le cardio. La combinaison des deux est la plus réussie. L'entraînement cardiovasculaire, également connu sous le nom d'aérobie, englobe toutes les activités et exercices qui augmentent la fréquence cardiaque et la respiration grâce à l'utilisation de grands groupes musculaires : course (comme dans le cas d'Ayuso), marche, natation, vélo… ils sont responsables de l'amélioration du système circulatoire, du renforcement du cœur, de l'aide au contrôle de la pression artérielle, de l'augmentation de la capacité pulmonaire et de l'amélioration de la résistance physique.

Justin Lainez, entraîneur personnel, fondateur du centre Élara (Madrid) nous dit que « l'entraînement en force est essentiel pour maintenir et développer la masse musculaire, surtout à partir de 40-50 ans. Mais ses bienfaits vont bien au-delà de l'esthétique : il permet de maintenir la force, de protéger les os, d'améliorer l'équilibre et de préserver l'autonomie. »

Et elle explique que l'entraînement du président de la Communauté de Madrid représente l'une des façons les plus complètes d'améliorer la forme physique : « Combiner la musculation, le cardio et la course à pied est l'une des façons les plus complètes de travailler la forme physique. Chaque discipline apporte quelque chose de différent. La force nous aide à développer et à préserver la masse musculaire, à protéger les articulations et à améliorer la fonctionnalité ; dans la monotonie.

Sergio Dorado, préparateur physique d'élite du football dans les équipes de première et deuxième division, actuellement à Leganés, est d'accord que : « le mélange des deux améliore notre composition musculaire. Le cardio aide à brûler les graisses et le travail de force augmente la masse musculaire.

Et il ajoute que : « tandis que le cardio brûle des calories pendant l'activité, l'entraînement en force augmente le métabolisme de base (métabolisme au repos), brûlant plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. Le corps se développera au maximum permettant aux deux types d'exercices de se compléter et ainsi d'obtenir l'entraînement parfait.