Vous n'avez pas besoin de courir ou de faire des entraînements intenses pour rester en forme. La « marche des grands-pères » est un moyen simple d'intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne et de prendre soin de votre santé. Nous vous expliquons en quoi cela consiste et quels sont ses avantages.
Heureuse femme athlétique se promenant dans le parc d'automne. Espace de copie. /Istock/drazen_zigic
Ajoutez-nous sur GoogleLa marche est l'un des exercices les plus simples et les plus accessibles pour rester en forme, mais est-il vraiment nécessaire de le faire à un rythme rapide, avec une pente ou d'atteindre un certain nombre de marches pour obtenir des résultats ? Les experts utilisent un concept désormais devenu viral pour confirmer que tout cela n’est pas strictement nécessaire si l’on veut mener une vie active et saine. Ils parlent de ce qu'on appelle la « marche des grands-pères », une tendance d'entraînement qui consiste à marcher à un rythme calme et confortable sans exigences physiques élevées, au lieu de faire du jogging ou de marcher rapidement.
Mais quels sont réellement les avantages de cette nouvelle façon d’appréhender l’exercice et comment devrions-nous l’introduire dans notre routine ? On vous le dit !
Pourquoi la marche de grand-père est l'exercice recommandé par les experts
'La promenade de grand-père', la formation recommandée par les experts / Istock / Yuri Arcurs peopleimages.com
Comme le disent les experts, l'aspect positif de la « marche du grand-père » est qu'elle accorde plus d'importance à la cohérence qu'à l'intensité. Une philosophie qui fait de cette pratique une bonne alliée pour lutter contre la sédentarité, rester en forme et favoriser la perte de poids à long terme.
Des entraîneurs personnels comme Héctor Leiro, qui en parle précisément sur son podcast ADH Fitness, assurent qu'il n'est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport ou de subir des entraînements épuisants pour constater des résultats. En fait, selon ce qu'il dit lui-même, se promener à un rythme confortable cinq jours par semaine peut suffire pour commencer à améliorer sa condition physique. Le secret est dans l’adhésion : il est bien plus facile de maintenir une routine agréable que de s’engager dans des exercices intenses qui finissent par provoquer fatigue ou démotivation.
Pourquoi les experts recommandent de marcher plutôt que de courir /Istock
Et même si nous marchons lentement, chaque pas compte. Une marche tranquille de 40 à 60 minutes peut coûter environ 150 à 300 calories, selon des facteurs tels que le poids, la vitesse ou le terrain. De plus, ses bienfaits se multiplient avec la persévérance. Bien entendu, cette dépense ne se traduit pas automatiquement par une perte de poids équivalente, puisque l’alimentation et d’autres facteurs influencent également.
Un autre grand avantage de la « marche de grand-père » est son faible impact sur les articulations. Comme il s'agit d'une activité douce, avec des mouvements contrôlés et sans grands efforts, elle présente généralement un risque de blessure plus faible que d'autres exercices plus exigeants, comme courir ou faire du jogging. À cela s’ajoutent d’autres bienfaits, comme favoriser la circulation sanguine, aider à réguler le taux de glucose et contribuer à réduire le stress et à améliorer le bien-être général.
Qu'attendez-vous pour inclure la « promenade de grand-père » dans votre routine d'exercice ?