Justin Lainez, entraîneur personnel : « Le Pilates sur chaise pour les personnes de plus de 60 ans est fortement recommandé car il fait fonctionner exactement ce que le corps commence à perdre : la stabilité, la mobilité et le contrôle »

Le Pilates est devenu un entraînement incontournable pour beaucoup. Et ce n’est pas surprenant car cela va au-delà d’une tendance passagère en raison de ses multiples bienfaits, tels que le renforcement musculaire, l’amélioration de la posture, une flexibilité accrue et une réduction du stress. Il s'agit d'une discipline très réussie pour ceux qui cherchent à commencer à faire de l'exercice de manière sûre et efficace, et bien qu'elle ait conquis les femmes de tous âges, elle est particulièrement recommandée aux 50-60 ans.

Les redressements assis traditionnels sont la clé d’un ventre plat, mais ils ne font travailler qu’une partie de l’abdomen. Les exercices assis, quant à eux, renforcent les muscles stabilisateurs profonds qui maintiennent le tout ferme et tonique. Depuis Femme Nous avons parlé avec Justin Lainez, entraîneur personnel, fondateur du centre Élara de Madrid qui nous a expliqué l'importance de ce sport pour une femme de plus de 60 ans, en particulier le Pilates sur chaise, une évolution de la pratique.

L’importance du Pilates sur chaise après 60 ans

Justin confirme que le Pilates est l'une des meilleures disciplines qu'une femme puisse pratiquer à tout âge, « mais surtout à partir de 60 ans car il travaille exactement ce que le corps commence à perdre : la stabilité, la mobilité et le contrôle et c'est pourquoi il est si important qu'à ce stade, les femmes réalisent des activités et des exercices qui les aident à maintenir leur autonomie, leur posture et leur qualité de vie ».

Ce n'est pas une pratique récente, mais le Pilates est devenu une des tendances de ces dernières années. aptitude préféré de beaucoup. Au sol, sur machines et maintenant au mur, ses différentes versions sont étonnantes car elles travaillent sur la force générale, la mobilité articulaire et la souplesse musculaire. Un entraînement très complet qui comprend une série de mouvements avec lesquels le corps est tonifié de manière très remarquable.

Le Pilates sur chaise offre un moyen simple et sûr de travailler le corps et les muscles. La chaise fournit un point d'appui stable, qui facilite la conscience du corps et l'activation musculaire correcte, c'est pourquoi elle est particulièrement adaptée aux personnes de plus de 60 ans. Justin explique que nous avons affaire à « une discipline qui respecte grandement les articulations et permet de 's'entraîner sans moyens', c'est pourquoi je dis toujours que faire de la force est très bien et nécessaire, mais à partir de 60 ans, le meilleur exercice est celui qui permet de continuer à bouger en toute sécurité et contrôle, et là le pilates (et le pilates sur chaise) a un rôle clé. De plus, à partir de cet âge, il est tout à fait normal d'avoir des maux de dos, et ce type d'exercice qui renforce la coupe, aide à améliorer l'équilibre et à réduire ces inconforts. si courant », souligne-t-il.

Cette discipline se concentre sur le contrôle des mouvements et l’activation du tronc. Justin ajoute que c'est : « un point de départ accessible pour les femmes de +60 qui cherchent à progresser petit à petit et, chose clé que je dis toujours, ne pas le faire assis est moins efficace, au contraire, bien exécuté cela peut être encore plus précis. »

7 exercices de Pilates sur chaise

Le Pilates sur chaise offre un moyen simple et sûr de travailler le corps et convient particulièrement aux personnes de plus de 60 ans. Justin recommande 7 exercices de Pilates sur chaise qui peuvent paraître simples, mais comme le dit l'expert : « bien faits, ils sont très efficaces ». Et il nous donne aussi une astuce : « vous pouvez toujours 'passer au niveau' en ajoutant du poids d'haltère ou du poids aux chevilles, même en faisant l'exercice debout et en utilisant la chaise comme point d'appui. »

1. Élévations alternées des genoux : Assis, le dos droit, levez un genou vers votre poitrine et abaissez-le de manière contrôlée, en alternant les jambes. La mobilité du ventre et des hanches est travaillée (sans oublier la coordination).

2. Extension de jambe : assis, étirez une jambe vers l’avant jusqu’à ce qu’elle soit alignée avec la hanche et revenez lentement. Les quadriceps et le contrôle musculaire sont travaillés cœur, aucune incidence.

3. Rotation du tronc (douce) : le dos droit, tournez votre tronc d'un côté en tenant le dossier ou les côtés de la chaise et revenez au centre. Fonctionne sur la mobilité de la colonne vertébrale et de la taille.

4. Levées de bras : soulevez-les sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, au-dessus de votre tête et abaissez-les lentement (en supplément, vous pouvez ajouter des petits poids de 0,5 kg). Il travaille les épaules, la posture et la coordination avec la respiration, très importantes en Pilates.

5. Inclinaison latérale du tronc : assis, glissez une main sur le côté de votre jambe tout en inclinant doucement votre tronc. Vous travaillez la souplesse latérale de la colonne vertébrale et la mobilité du torse.

6. Activation de l'abdomen (contraction isométrique) : assis, rentrez votre nombril comme si vous vouliez boutonner un pantalon moulant… maintenez quelques secondes. Vous pourrez travailler le ventre profond, clé de la protection du dos.

7. Surélévation du talon : les pieds posés au sol, relevez les talons en restant sur la pointe et descendez lentement, vous travaillerez vos mollets et la stabilité de vos chevilles.