Si vous faites partie de ceux qui travaillent dur au gymnase pour faire des redressements assis pour obtenir un six pack et que les résultats ne sont pas ceux que vous attendez, en plus, vous avez l'air d'avoir plus de ventre même si c'est plus dur, c'est parce que vous faites quelque chose de mal. Alberto Noda, entraîneur personnel, nous raconte les erreurs que nous commettons.
Il ne s’agit pas uniquement d’abdos pour avoir un ventre plat. / Anna Palerme
Si vous aussi vous regardez dans le miroir après vous être entraîné pour vérifier s'il y a des changements ou si vous avez plus d'abdos, vous êtes des moi. Je suis une routine abdominale assez cohérente, je le fais avec un entraîneur virtuel et je travaille très bien ma technique, du moins c'est ce que je pense. Mais lorsque j’enfile un vêtement moulant qui laisse apparaître mon ventre, je vois mon ventre bombé. Se pourrait-il que je ne les fasse pas bien ? Serait-ce une inflammation ? De la graisse localisée qui ne part même pas ?
Selon Alberto Noda, entraîneur personnel et créateur de La méthode du Tigre« L'image renvoyée dans le miroir ne dépend pas uniquement de la graisse abdominale. Il existe bien d'autres facteurs qui peuvent faire ressortir le ventre, même chez les personnes actives ayant un bon niveau physique. »
Tout ce qui ressemble à un ventre n’est pas gros
La vérité derrière les abdos / Mattia Arioli
Ne croyons pas qu’un ventre bombé soit toujours synonyme d’excès de graisse corporelle. D'autres facteurs jouent un rôle, comme les ballonnements digestifs, la rétention d'eau, les gaz ou le stress. « Beaucoup pensent que s'ils s'entraînent fréquemment, ils devraient avoir un ventre plat, mais ce n'est pas toujours le cas », explique Noda. L'expert rappelle qu'« en plus de l'exercice, il convient de prêter attention à d'autres aspects : comment nous dormons, comment nous mangeons, comment fonctionne notre digestion ou encore comment nous gérons le stress ».
Mila Pérez
Ces mots ont du sens, car je n’ai pas toujours la même apparence. Il y a des jours où je suis plate, voire des moments dans la même journée où mon abdomen varie en apparence. Cela ne veut pas dire qu'il y a un changement dans mon pourcentage de graisse, « il suffit d'avoir moins bien dormi, de vivre une semaine particulièrement stressante ou d'avoir mangé plus vite que d'habitude », précise l'entraîneur.
Alberto Noda, entraîneur personnel /Instagram
La posture influence l'abdomen
Après avoir passé des heures devant l’ordinateur ou regardé notre téléphone portable, nous adoptons inconsciemment des positions qui font paraître notre ventre plus proéminent. Alberto Noda rappelle qu'« une mauvaise posture maintenue dans le temps peut modifier la perception visuelle du ventre, même si la quantité de graisse corporelle reste la même ». Ainsi, « travailler sur la mobilité, renforcer les muscles profonds et prêter attention à l'alignement du corps fait également partie de l'équation lorsqu'on parle d'amélioration de l'apparence de l'abdomen », ajoute-t-il.
La posture influence grandement la façon dont nous avons notre abdomen /Istock
Un autre mythe circule selon lequel si le noyau est fort, l'abdomen semble marqué. L'expert explique que « le tronc a des fonctions liées à la stabilité, à la posture et à la transmission de la force. Une personne peut avoir des muscles abdominaux forts et fonctionnels et remarquer néanmoins une certaine proéminence dans la zone en raison de facteurs tels que la rétention d'eau, l'inflammation digestive ou la structure corporelle elle-même », souligne Noda. « Il ne faut pas confondre force et apparence physique », rappelle le sélectionneur. C’est-à-dire qu’un abdomen peut être sain et remplir parfaitement sa fonction sans rester plat vingt-quatre heures sur vingt-quatre.
L'erreur de se suicider en faisant des redressements assis
Faire des centaines de redressements assis n’est pas la solution s’il y a une rétention d’eau ou une inflammation digestive derrière. /Istock
Lorsque le ventre ne se dégonfle pas, beaucoup d'entre nous décident d'augmenter la série de redressements assis ou deviennent fous en ajoutant différents exercices pour cette zone. Mais ça ne marche pas. Alberto Noda est clair sur le fait que c'est une erreur « de penser que faire des centaines de redressements assis fera disparaître votre ventre ». L’apparence de l’abdomen dépend beaucoup plus de la graisse corporelle, de la génétique, de l’inflammation et des habitudes quotidiennes.
Les planches craquent /Istock
En revanche, les experts nous préviennent que nous négligeons parfois des aspects tels que la respiration, la posture ou une bonne sélection d'exercices.
De plus, il est très important de savoir que le stress soutenu au fil du temps augmente considérablement les niveaux de cortisol, connu de tous comme l'hormone qui favorise la rétention d'eau, altère la digestion, augmente l'appétit et rend difficile la perte de graisse. Mais le rêve a aussi beaucoup à dire. Le manque de sommeil peut altérer les hormones liées à la faim et à la satiété, nous rendant ainsi plus affamés.
Et bien sûr, à tout cela il faut ajouter les conséquences du cycle menstruel ou de la ménopause, qui provoquent des changements importants dans la rétention d'eau, l'enflure et la répartition de la graisse corporelle.