Alba Díaz (26 ans): « Je ne suis aucun régime, je n'en ai jamais suivi. Dernièrement, j'ai avancé l'heure du dîner à 7h30/8 et j'ai remarqué une énorme différence dans mon repos »

Amusant, proche et très naturel. Voici Alba Díaz, notre protagoniste des routines d'aujourd'hui. Depuis Femme Nous avons pu discuter avec elle lors de la Gran Canaria Swim Week by Moda Cálida, l'événement annuel qui célèbre le maillot de bain et l'industrie textile à Las Palmas, avec la plage de Maspalomas en toile de fond. L'influenceuse a assisté à différents shows, et entre eux nous avons pu lui parler de son entraînement et de ses habitudes alimentaires.

La fille de Vicky Martín Berrocal et Manuel Díaz « El Cordobés » ne prend pas trop soin d'elle-même, comme elle l'a elle-même avoué, mais elle essaie malgré tout de maintenir des habitudes saines pour avoir l'énergie nécessaire dans sa vie quotidienne. Des semaines chargées en voyages, en tournages « publi » et bien sûr en contenu pour votre compte. Instagram.

Le petit-déjeuner d'Alba Díaz

L'influenceuse commence ses matinées par un petit-déjeuner très nutritif, un premier repas de la journée chargé en protéines pour affronter les journées interminables : « Je me lève à 8h30 et je prends deux toasts aux œufs brouillés avec de la dinde (parfois de l'avocat) et un matcha avec du lait d'avoine et de la glace ».

Les œufs brouillés fournissent des protéines de haute qualité, des graisses saines et des vitamines essentielles (telles que B12 et D). Ils procurent une grande satiété et aident à stabiliser la glycémie, ce qui évite les redoutables baisses d’énergie tout au long de la journée. Et il le combine avec de la dinde, qui fournit des protéines maigres de haute qualité et des vitamines B énergisantes. Sa faible teneur en graisses saturées et sa digestion facile en font un aliment très efficace pour maintenir un poids santé et de bonnes performances musculaires dès la première heure.

Concernant le thé matcha au lait d'avoine est une boisson antioxydante qui fournit une énergie soutenue et améliore la concentration sans les hauts et les bas du café. Comme le commentent les experts, « cette combinaison est riche en fibres, favorise la digestion et aide à réguler le cholestérol grâce aux propriétés naturelles des deux ingrédients ».

Programme de nutrition et d'entraînement

Alba a toujours été claire sur ce point et a adopté une philosophie alimentaire basée sur l'écoute de son corps et l'abandon des régimes stricts. Pour elle, il a toujours été essentiel de se sentir à l’aise dans sa peau et de privilégier son bien-être mental et physique avant l’esthétique. Comme elle nous le dit elle-même : « Je ne suis aucun régime, je n'en ai jamais suivi. J'essaie de manger varié et d'être à l'écoute de mon corps, en privilégiant les aliments faits maison, ceux de grand-mère et les aliments qui me font du bien et qui ne sont pas lourds. » Et il nous raconte qu'il a ajouté une nouvelle habitude à sa routine quotidienne : « dernièrement, j'ai avancé l'heure du dîner à 7h30/8 et j'ai remarqué une énorme différence dans mon repos ».

Les experts confirment que dîner tôt, ou au moins laisser une marge de 2 à 3 heures avant de se coucher, optimise le métabolisme et le rythme circadien, ainsi que le système hormonal. Il facilite la combustion des graisses et la régulation du glucose, prévient les reflux et l'acidité, améliore la qualité du repos nocturne et permet un jeûne nocturne naturel.

Alba n'est pas non plus très stricte en matière d'entraînement. Il n'a pas de routine fixe, mais il aime faire de la force. « Pour le moment, je n'ai pas de routine fixe. Je viens d'une étape dans laquelle il m'a été difficile d'être cohérent avec le sport, j'ai donc décidé d'y aller petit à petit et de ne pas exiger plus de moi-même. Cet été, je marcherai beaucoup et je ferai des sports que j'aime, comme le paddle-tennis. Je bouge tous les jours, même si je ne fais pas toujours de musculation », nous dit le créateur de contenu.

Comme le recommande l'entraîneur personnel Justin Lainez : « l'idéal est de combiner deux ou trois séances de musculation par semaine avec un régime protéiné suffisant, un bon repos et du mouvement quotidien. Je dis toujours qu'il n'est pas nécessaire de s'entraîner tous les jours ou de faire des séances interminables, l'important est la cohérence et la progression, ainsi que de comprendre que le maintien musculaire ne sert pas seulement à avoir une meilleure apparence. Avoir une bonne masse musculaire aide à protéger les os, à maintenir un métabolisme plus actif, à améliorer la posture et à maintenir l'indépendance physique au fil des années », explique le spécialiste.