Dans un monde où les tendances du fitness changent plus rapidement qu'une routine HIIT, il y a des chiffres qui non seulement s'adaptent, mais marquent le chemin. L'un d'eux est Ale Llosa, fondateur du KO Urban Detox Center et créateur de la méthode KO, une discipline qui combine une formation fonctionnelle, un travail mental et un lien émotionnel dans chaque mouvement. Son approche holistique a conquis non seulement des célébrités et des athlètes, mais aussi de la condition physique la plus dans l'Espagne.
Sur les femmes, nous avons eu le plaisir de parler avec Ale, qui lors d'une de ses visites dans notre pays, a avoué qu'il y avait un exercice qui lui est tout simplement magique: le Squat Costaca. « Le squat est l'un des modèles de mouvement les plus naturels et les plus puissants qui existent », nous dit-il. De plus, il ajoute: « Dans le monde du mouvement conscient, tous les exercices ne sont pas les mêmes. Certains sculptent non seulement le corps, mais aussi la force interne, la déverrouillage de l'énergie stagnante et enseignent l'agilité et la résilience. Le Squat Costaca est l'un de ces exercices magiques. »
Quel est le squat Costaca
Le Squat Costaca est une variante latérale du squat traditionnel. Au lieu de vous abaisser en ligne droite, faites glisser votre poids sur le côté, fléchissant une jambe et étendant l'autre. De plus, c'est un exercice qui entraîne l'agilité, la stabilité et la flexibilité en même temps, trois compétences qui sont des piliers d'un corps fort, flexible et jeune.
Quelles parties du corps fonctionnent:
- Fesses (en particulier le moyen et la majeure)
- Hanches (définir la mobilité extérieure et renforcer)
- Ischiobial et quadriceps (arrière et antérieure de la cuisse)
- Noyau (zone centrale, nécessaire pour stabiliser le mouvement)
- Chevilles et genoux (améliorant les mouvements et la force articulaire)
Comment faire le squat Cosaca correctement?
- Placez vos pieds plus larges que vos épaules.
- Il pointe légèrement vos pieds.
- Activez le noyau (abdomen de l'entreprise) pour protéger la colonne.
- Faites glisser votre poids sur le côté, fléchissant le genou de cette jambe et repoussant la hanche.
- La jambe opposée s'étend, le pied reposant sur le talon ou le bord interne.
- Plus bas que vous le pouvez sans perdre la posture. Votre poitrine doit rester ouverte et votre dos droit.
- Appuyez sur le talon du côté fléchi et retournez au centre.
- Changer le côté et répéter.