Almudena Cid (46 ans): « Ce qui me fait retrouver ma forme physique, c'est la force avec les poids et la combinaison du travail fonctionnel avec la balle rythmique et la musique. De cette façon, je travaille non seulement les muscles, mais aussi la coordination, le corps et les appareils »

Almudena Cid a été la dernière protagoniste du programme « Salvados », sous le thème « Gloire et oubli, au-delà du sport », dirigé par Gonzo. Dans cet espace, l'ancienne gymnaste a mis en évidence la leçon de résilience dont elle a fait preuve après son opération de la hanche fin décembre 2025, où elle a dû implanter une prothèse après avoir souffert d'intenses douleurs depuis 2023. Après plus de 20 ans consacrés à la haute compétition, l'ancienne athlète a subi ladite opération, dont elle s'est remise très rapidement, grâce également à son alimentation saine et à ses routines d'entraînement.

Les athlètes d’élite, comme Almudena, modifient généralement leurs habitudes alimentaires et d’entraînement lorsqu’ils prennent leur retraite. Ils passent d'une vie professionnelle dans laquelle leur obligation est de prendre davantage soin d'eux-mêmes, à une vie plus quotidienne, mais cela ne signifie pas qu'ils cessent de veiller à leur santé et à leur bien-être. L'ancienne athlète partage son alimentation quotidienne et ses habitudes d'exercice, qui l'ont aidée à récupérer plus tôt.

« J'ai une guérison incroyable, personne ne dirait qu'on m'a donné une prothèse. J'ai une capacité de dissociation du corps, tout au long de ma carrière. En fin de compte, la vie, c'est prendre ses responsabilités. Et c'est ce que j'ai appris dans le sport, à la retraite et face à une opération et face à ce qui vous arrive dans la vie. Qui de moins que vous pour savoir ce qui vous arrive et comment sortir d'où vous êtes, mais quand vous devez laisser votre corps entre les mains de quelque chose qui vous arrive Je ne dépends pas de toi. Je suis excité parce que je me suis vraiment rétabli puisque je ne pensais pas que j'allais récupérer, j'ai supposé qu'il y avait beaucoup de choses que je n'allais plus faire », a-t-il déclaré dans le programme.

Le petit-déjeuner de l'Almudena Cid

Notre protagoniste n'est pas une lève-tôt, elle se lève à 8 heures du matin et prend un premier repas de la journée très simple, riche en fibres et en graisses saines : « Je prends un café avec du lait d'avoine, des toasts aux graines ou aux grains entiers avec de la tomate et de l'huile d'olive extra vierge pour le petit-déjeuner. » Un petit déjeuner simple et très sain. Le café au lait d'avoine apporte de l'énergie et favorise la digestion car il est naturellement sans lactose. Manger des toasts aux grains entiers ou aux graines avec de la tomate est une option saine, riche en fibres, en antioxydants et en énergie soutenue, idéale pour commencer la journée. Il procure la satiété, contrôle le glucose et, en incluant l'EVOO, il est chargé de fournir des graisses saines qui améliorent la digestion, protègent le cœur et réduisent l'inflammation dès la première heure de la journée.

Une alimentation très saine à base de fruits, légumes et protéines

Concernant son alimentation quotidienne, Almudena ne suit pas de régime strict, mais elle prend soin d'elle et s'engage à adopter un mode de vie sain. « Je ne suis pas une routine alimentaire rigide, j'essaie de manger de manière variée et équilibrée, en m'adaptant à tout moment aux besoins de mon corps. Pendant ma convalescence après une opération à la hanche, j'ai donné un peu plus de priorité aux protéines et j'ai ajusté les glucides car mon niveau d'activité était plus faible. Maintenant que j'ai plus ou moins retrouvé mon rythme habituel, je suis revenu à une alimentation plus équilibrée. J'essaie d'inclure des légumes et des fruits, en été c'est plus appétissant, c'est pourquoi j'y porte une attention particulière en hiver. »

Routine d’entraînement : travail fonctionnel et force

Almudena est également très constant dans sa formation. Après l’opération de la hanche susmentionnée, il a dû suivre une rééducation pour retrouver une bonne stabilité et une bonne mobilité de la hanche. Maintenant, il a modifié ses exercices de force : « Je fais un travail fonctionnel avec quelques exercices où j'introduis des poids de 2 et 4 kilos. Et pour moi, ce qui me fait retrouver ma condition physique, c'est la combinaison du travail fonctionnel avec la balle rythmique et la musique. De cette façon, je travaille non seulement les muscles, mais aussi la coordination, le corps et les appareils », explique-t-il. Le travail fonctionnel consiste également à travailler la force, mais il se concentre avant tout sur des exercices composés qui simulent les mouvements du quotidien.

Fran Figueroa, entraîneur personnel et fondateur de TCV Crosstraining, centre sportif de Paiporta (Valence), recommande une routine de force parfaite pour les personnes de plus de 40 à 50 ans, mais toujours combinée avec un travail fonctionnel et des exercices de mobilité articulaire : « qui sont aussi ou plus importants que la force pour les personnes d'un certain âge. Ils améliorent l'amplitude des mouvements, préviennent les blessures, réduisent les douleurs et les raideurs, améliorent la flexibilité, augmentent la force pour le reste de l'entraînement et contribuent à une bonne santé des articulations. Entraîner la force après 50 ans est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Avec seulement 2-3 séances par semaine, vous pouvez gagner en sécurité, en vitalité et prévenir de nombreux problèmes liés à la ménopause et au vieillissement.

Depuis Femme Nous avons également parlé avec Justin Lainez, entraîneur personnel et fondateur du centre Élara qui nous parle de l'importance des poids : « à partir de 40 ans, la musculation cesse d'être facultative et devient un outil de santé clé. Les femmes commencent à perdre progressivement de la masse musculaire et de la densité osseuse, et la meilleure façon d'arrêter cela est de faire un travail de force en utilisant des charges externes, comme des haltères. années.