Álvaro Puche : « Si vos genoux vous font mal, vous devez évaluer 3 facteurs clés : entraîner tout votre corps et pas seulement le bas du corps, manger beaucoup de protéines, travailler sur les plans fonctionnels et créer une habitude graduelle et progressive. »

C'est probablement l'une des affections les plus courantes, que nous nous entraînions depuis des années ou que nous venions de commencer. La douleur au genou est généralement l'un des problèmes les plus courants et beaucoup trouvent l'excuse parfaite pour arrêter l'entraînement. Mais est-ce la vraie solution ? La vérité est que non. Lorsque nous nous entraînons et que nos genoux nous font mal, nous l'associons souvent à l'usure, à l'âge ou encore au type d'exercices que nous pratiquons. Pour cette raison, certains choisissent d’autres alternatives sans impact ou plus respectueuses de nos articulations. Mais il semble néanmoins que ce ne soit pas toujours la solution que nous recherchions.

C'est dans l'une de ses vidéos sur les réseaux sociaux que l'entraîneur personnel Álvaro Puche a parlé précisément de ce problème. L'expert sportif, qui a également écrit plusieurs livres très axés sur la façon de s'entraîner lorsque l'on franchit la barrière des 50 ans, en se concentrant également sur le cas des femmes qui traversent la grande révolution hormonale de la ménopause, parle cette fois de ce que nous devons vraiment faire lorsque nous nous entraînons et souffrons de douleurs au genou.

Genoux : une des articulations qui pose le plus de problèmes

Dans cette vidéo de son compte Instagram, où il partage souvent différents conseils, l'expert parle justement des blessures articulaires du bas du corps. Les chevilles ou les talons font partie des zones qui peuvent être touchées, mais le genou est l'une des zones qui génèrent le plus de problèmes. Ici, l'entraîneur souligne : « L'approche qui a probablement été partagée avec vous est probablement d'aller au gymnase pour renforcer les muscles quadriceps sur des machines, où est effectué un exercice du genou contre résistance. Une approche qui, selon lui, « est très pauvre ».

Comme le souligne le spécialiste, la douleur au genou est probablement l'une des plus courantes et, à un moment donné, beaucoup d'entre nous finissent par en souffrir, quel que soit notre âge. Dans cette situation, l’une des réponses et recommandations les plus courantes est précisément de faire travailler les muscles quadriceps, comme vous le soulignez. Et même si ce n’est pas mauvais, ce n’est pas suffisant.

Comment éviter les douleurs au genou

Pour l’entraîneur, il est essentiel que, lorsqu’il y a une douleur au genou, nous évaluions plusieurs facteurs qui peuvent être à l’origine de notre échec à nous améliorer :

1. Il existe une perte généralisée de masse et de fonction musculaire. Par conséquent, nous devons aborder l’entraînement dans une perspective générale de force et travailler tout le corps, pas seulement les jambes.
2. Prenez soin de votre alimentation et veillez à une consommation suffisante de protéines. Sans un apport adéquat en protéines, les muscles ont tendance à perdre de la masse et de la fonction. Cet aspect est donc également essentiel.
3. Travailler sur des plans fonctionnels. Pour Puche, limiter le travail à un exercice sur machine dans lequel le genou travaille contre une résistance est une approche trop médiocre du point de vue moteur.
4. Créez une habitude d’entraînement graduelle et progressive. Le travail doit être planifié par étapes, en adaptant les charges et les exercices aux besoins et aux capacités de chacun.

En résumé, l'idée de Puche est de mener « une approche plus globale » dans tous les sens, depuis la nutrition jusqu'à la création de masse et de fonction musculaire. Car il n'y a pas que les quadriceps qui sont importants : il y a bien d'autres muscles qui participent au mouvement et dont il faut tenir compte. L’approche doit donc être complète.

La cohérence et la routine sont essentielles

Aujourd’hui, même si nous savons clairement tout ce que nous devons faire, le secret réside dans la continuité et la routine. Le coach souligne : « Ce qui n’a pas de continuité dans le temps ne sert à rien. » Par conséquent, sans habitude et cohérence, il sera difficile d’obtenir des résultats. L’approche de travail doit « suivre un plan de travail échelonné, graduel, progressif et qu’un professionnel peut guider et personnaliser ».

En fin de compte, Puche précise une chose : lorsque nos genoux nous font mal, nous ne devons pas les considérer comme quelque chose d’isolé, mais comme faisant partie d’un tout. Travailler à l’échelle mondiale, bien analyser le problème et comprendre ce qui se passe est essentiel, mais ce n’est pas la seule chose. S’il n’y a pas de cohérence et que le travail ne s’inscrit pas dans un plan progressif et personnalisé, nous obtiendrons difficilement des résultats.

Par conséquent, la prochaine fois que des douleurs au genou nous feront penser à arrêter l'entraînement, il sera peut-être temps de consulter un professionnel pour connaître les solutions existantes et de commencer à y travailler. Avec un objectif à long terme qui, en réalité, commence par quelque chose de bien plus important : améliorer notre qualité de vie.