Peu importe que vous ayez 30, 40, 50 ou plus de 60 ans, mettre en place une routine d'entraînement hebdomadaire est essentiel pour la santé et un grand allié pour la longévité. Faire du sport en vieillissant est essentiel pour bien vieillir. Vous pouvez et devez faire de la force pour maintenir votre masse musculaire, votre densité osseuse et votre qualité de vie, accompagnés d'une alimentation saine et équilibrée.
De plus, avoir un corps tonique est devenu l'objectif de nombreuses personnes à tout âge, principalement pour des raisons de santé, même si nous avons tendance à nous préoccuper beaucoup de l'aspect esthétique. Les miracles n’existent pas, donc pour perdre de la graisse de manière saine, vous devez être cohérent à la fois dans votre entraînement et dans votre alimentation. Et sinon, dites-le à Ana Torroja. La chanteuse, à 65 ans, peut se targuer d'une silhouette élancée et tonique, fruit de son travail et de sa persévérance au quotidien.
La routine d'entraînement d'Ana Torroja
Dès 50 ans, âge particulièrement compliqué à cause de la ménopause, les exercices de musculation faciles et simples ne doivent pas manquer dans notre routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire. L'ex de Mecano le sait, puisqu'elle peut se vanter d'avoir un corps enviable, avec des jambes toniques et des bras fermes et définis. Ana n'a ni flaccidité ni ailes de chauve-souris.
Elle l'a elle-même raconté dans une vidéo sur son profil Facebook, l'exercice corps entier ce qu'elle fait pour renforcer certaines parties du corps, et nous avons pris note de le copier : « il s'agit de maintenir l'équilibre sur une jambe à l'aide d'un ballon Pilates. C'est une de mes routines pour renforcer les jambes, les fesses, les bras et l'abdomen. Vous pouvez commencer par 3 minutes par jambe, en alternant 1 minute avec chaque jambe. En équilibre, vous travaillez tout le corps. Alors bougez votre corps pour le remplir d'endorphines. »
L’importance de s’entraîner après 50 ans
L'entraîneur personnel Rubén Jiménez et PDG de Rj.Centro nous explique que : « s'entraîner en force après 50 ans est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds ou de s'entraîner comme un athlète professionnel, mais d'incorporer des routines simples, constantes et adaptées. Avec seulement 2-3 séances par semaine, vous pouvez gagner en sécurité, en vitalité et prévenir de nombreux problèmes liés à la ménopause et au vieillissement.
Le Pilates est une discipline à la mode mais aux multiples bienfaits, comme le renforcement musculaire, l’amélioration de la posture, une flexibilité accrue et une réduction du stress. Au sol, sur machines ou encore au mur, ses différentes versions surprennent car elles travaillent la force générale, la mobilité articulaire et la souplesse musculaire. Le chanteur pratique notamment des exercices avec un ballon de Pilates (fitball), une routine qui aide à améliorer la posture, l'équilibre et la coordination en forçant le corps à se stabiliser sur une surface instable, renforçant ainsi le cœur (abdominaux et dos) et les muscles profonds.