Antonio Pastor, entraîneur d'Eugenia Silva (50 ans) : « Courir sur tapis roulant ou en extérieur, c'est mieux car l'amorti est moindre et on contrôle le rythme »

Chaque fois que le changement d'heure arrive et que le froid commence à mordre, le même débat revient dans n'importe quel groupe d'amis coureurs : dois-je sortir ou monter sur le tapis roulant de la salle de sport ? Entre le park, le bitume, la pluie et le confort des entraînements en salle, le doute est légitime.

Et cela ne devrait pas être une question rare, car de nombreux entraîneurs personnels avec un grand nombre de followers sur Instagram tentent de répondre à cette question. L'un d'eux est Antonio Pastor, l'entraîneur personnel connu sur Instagram sous le nom de @chiquitrainer, qui travaille avec le mannequin Eugenia Silva et qui a consacré une vidéo pour passer en revue les avantages et les inconvénients de chaque option.

Son argument le plus marquant se résume en une phrase : « C'est mieux parce que l'amorti est moindre et on contrôle mieux le rythme. » Une idée qui se concentre sur un facteur que nous ne prenons presque jamais en compte lorsque nous décidons où courir : à quel point la surface sous nos pieds cède et ce que notre corps fait avec cet impact.

La formation d'Eugenia Silva

S’il y a quelqu’un qui défend que la persévérance se remarque, c’est bien Eugenia Silva. La mannequin et présentatrice partage fréquemment une partie de sa routine dans ses stories, et son coach y apparaît toujours. Elle s'entraîne avec Antonio Pastor et les séances qu'elle enseigne comprennent la boxe, la musculation avec des bandes et des poids et des séances dédiées aux étirements.

Ce mélange en dit long sur la philosophie de travail. Il ne s’agit pas de se battre sur des kilomètres et des kilomètres, mais de construire un corps fort, mobile et résistant. La force protège les articulations, la boxe assure le travail cardiovasculaire, la coordination et l'explosivité, et les étirements entretiennent cette souplesse tant admirée. En fait, on dit qu'il consacre des séances entières aux étirements, au lieu de les laisser en complément avant ou après un autre entraînement.

Une pratique qui s’étend au bout de quelques heures et qui fait des adeptes parmi les experts.

Vaut-il mieux courir sur un tapis roulant ou en extérieur ?

Lorsque Antonio Pastor ou d'autres entraîneurs personnels parlent du tapis roulant par rapport à la pratique dans la rue, ils assurent qu'il n'y a pas de réponse universelle, mais qu'elle dépend de l'objectif, du point de départ et de la façon dont chaque corps réagit. Pour ceux qui combinent force, cardio et mobilité, comme Eugenia, la course à pied fonctionne comme un complément, et bien choisir où la faire permet d'ajouter au lieu de soustraire.

La clé : l’amorti. Lorsque nous courons, chaque foulée implique un impact qui traverse le pied, le tibia, le genou, la hanche et le bas du dos. La quantité de choc absorbée par la surface et la quantité que notre corps doit absorber sont ce qui fait la différence entre une option et une autre.

Un tapis roulant a généralement un plateau qui cède légèrement à chaque pas. C'est pourquoi il est courant de lire que la surface du tapis roulant est plus douce que de nombreuses surfaces extérieures, réduisant ainsi l'impact sur les articulations. L'asphalte et le ciment, en revanche, sont beaucoup plus durs et les chemins de terre ou d'herbe sont plus variables et irréguliers.

La météo joue un rôle fondamental dans le choix du revêtement ou du lieu sur lequel courir. Cependant, en fin de compte, tout dépendra de l'objectif personnel de chacun, courir en extérieur travaille davantage au niveau musculaire et de ses goûts.